Цинк при выпадении волос: ответ трихолога

Цинк – один из важнейших микроэлементов для поддержания здоровья, участвующий во многих метаболических процессах. Особенно важен он для силы и красоты волос и кожи. К основным симптомам нехватки цинка в организме можно отнести активный волосопад, истончение волосяных стержней, сухость и ломкость волос. При этом к дефициту этого элемента могут привести самые разные факторы: вредные привычки, неправильное питание, активное потоотделение и т.д. Поэтому каждому, кто желает получить густую и красивую шевелюру или бороду, следует знать, в каких продуктах содержится цинк, какая его доза в день необходима, а также как обеспечивать свой организм достаточным количеством этого металла, не рискуя навредить ему.

Биологические функции цинка

Прежде всего, этот минерал активно участвует в обновлении клеток организма. Кроме того, он способствует выведению продуктов распада, защищает от воздействия токсинов и прочих опасных веществ, а также проявляет антиоксидантные свойства, замедляя процессы клеточного старения. Еще одно важное действие цинка —  активизация метаболических процессов, повышение эффективности усвоения поступающих витаминов и микроэлементов. Именно таким комплексным воздействием и объясняется большое значение этого микроэлемента для волос – он не только запускает процесс обновление волосяных клеток, но и обеспечивает его необходимыми веществами.

Недостаток цинка в организме проявляется, в частности, следующими симптомами:

• ухудшение общего состояния волос, кожи и ногтей;
• активное выпадение волос;
• нарушения сна;
• снижение либо отсутствие аппетита;
• ухудшение настроения;
• ослабление ночного зрения;
• более длительное заживление ран и т.д.

Причем именно ухудшение состояния и внешнего вида волос является одним из наиболее распространенных признаков нехватки цинка в организме. Волосяной покров становится тусклым, сухим, слабым. Старые волосы активнее выпадают, а новые растут гораздо медленнее – и они уже изначально ослабленные. Поэтому для активизации роста волос цинк практически незаменим. Поэтому для получения густой шевелюры или окладистой бороды очень важно обеспечить достаточное поступление этого элемента в организм. Причем сделать это можно различными способами.

Как именно цинк влияет на рост волос

Влияние цинка на организм очень многогранно и до сих пор не изучено полностью. Однако есть научные подтверждения его благоприятного влияния на состояние волос. И объяснить его можно, более подробно разобравшись в том, как влияет на волосяной покров его недостаток.

Ряд исследований показывает, что дефицит цинка в организме приводит к структурному нарушению белка, являющегося одним из ключевых составляющих волосяной луковицы. В результате фолликулы утрачивают силу, ослабевают – и из-за этого волосы начинают интенсивнее выпадать.

Кроме того, согласно некоторым данным цинк принимает активное участие в стабилизации структуры молекул РНК и ДНК. А это, в свою очередь, является необходимым условием для образования новых клеток волосяных луковиц и активизации роста новых волосков. Следовательно, при недополучении цинка организмом обновление фолликулов и волос практически останавливается. Старые клетки отмирают, а новые практически не образуются.

Кроме того, важным условием для эффективного роста волос является сбалансированный гормональный фон. И его состояние в значительной степени зависит опять-таки от цинка – этот микроэлемент регулирует работу всей гормональной системы организма. Ряд проведенных исследований показал, что диета с повышенным содержанием цинка способна даже помочь восстановить изначальный цвет поседевших волос.

Есть и еще один важный аспект – этот минерал оказывает выраженное антибактериальное воздействие. В частности, широко применяется цинк от прыщей – он помогает уничтожать патогенную микрофлору, которая приводит к кожным воспалениям. Также он достаточно эффективен против различного рода грибков, включая те, которые провоцируют появление перхоти. Другими словами, цинк помогает поддерживать здоровье кожного покрова, а это тоже важное условие роста сильных и крепких волос.

Дозировка цинка для здоровья волос

Важно также разобраться, как принимать цинк правильно, чтобы положительный эффект был максимальным. В тоже время нужно не допустить нанесение вреда организму – передозировка не пойдет ему на пользу. Взрослому человеку нужно потреблять примерно 11 мг цинка в сутки. Однако если уже возник его дефицит, то дозировку можно увеличить. Специалисты в такой ситуации рекомендуют пройти 2-4-недельный курс приема глюконата цинка в дозировке 50-60 мг. Более точные предписания может предоставить врач. Также он может порекомендовать другое соединение, отличающееся степенью и скоростью усвояемости минерала. Например, широко используется в профилактике и лечении проблем с волосами пиколинат цинка.

Если же не соблюдать врачебные рекомендации и допустить передозировку цинка, то это может принести обратный эффект. Исследования показывают, что в такой ситуации роста волос не происходит, а даже наоборот – начинается их еще более активное выпадение. Кроме того, перенасыщение цинком негативно отражается на усвояемости других важных микроэлементов = прежде всего, магния, железа и меди.

К другим симптомам передозировки цинка относятся следующие:

• тошнота;
• кишечные колики;
• ухудшение состояния и функционирования почек и печени;
• повышение уровня холестерина;
• снижение иммунитета;
• сонливость;
• общая слабость;
• ощущение озноба.

В каких продуктах содержится больше всего цинка

Чтобы не допустить нехватки этого ценного минерала, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и включать в свой рацион следующие продукты:

• мясо и субпродукты, в особенности печень;
• морская и речная рыба, морепродукты;
• сыр и молоко;
• яйца;
• орехи, бобовые культуры;
• овес, рис;
• пшеница, отруби;
• грибы;
• цветная капуста и брокколи;
• редис и морковь;
• зеленый лук и свежий шпинат;
• авокадо;
• сухофрукты;
• дрожжевая выпечка.

Прием цинксодержащих препаратов

Более эффективным способом обеспечить свой организм достаточным количеством цинка, не допуская передозировки и затратив минимум усилий, будет прием специализированных витаминно-минеральных комплексов. У таких средств есть обширный спектр безусловных преимуществ:

• в день достаточно принимать 1-2 таблетки;
• можно меньше внимания уделять включению богатых цинком продуктов в свой рацион;
• прием таблетированных препаратов с цинком не добавляет в ваш ежедневный рацион калорий.

А если отдать предпочтение авторитетным брендам, то будет гарантией сбалансированного и точного состава. Другими словами, такие препараты не нанесут вреда организму, поскольку содержание активных веществ в них строго контролируется.

Определить, сколько цинка принимать в день, какова должна быть оптимальная продолжительность курса, а также другие важные аспекты вам поможет консультация специалистов. Прием любых биологических добавок следует обязательно начинать с обращения к врачу, который поможет определить, каких микроэлементов не хватает вашему организму и какая дозировка их нужна.

Последнее обновление: 19.02.2021

Выпадение волос: очень многие сегодня страдают от этой проблемы, но иногда не относятся к ней серьезно. А ведь волосы являются своеобразным индикатором здоровья, и причинами их интенсивной потери может являться не только неправильный уход, но и серьезные заболевания, гормональный сбой и авитаминоз.

Поэтому прежде чем заниматься самолечением, рекомендуется посетить врача для диагностики организма.

Витамины от облысения и выпадения волос

Корень проблемы недостатка питательных веществ – неправильное питание

Еще в конце 19 века ученые обнаружили, что некоторые болезни нервной системы и внутренних органов вызваны нехваткой какого-то вещества в пище. Польский ученый К.Функ выделил это вещество и назвал его витамином (лат. Vita – жизнь).

Витамины – особые химические соединения, малое количество которых в обязательном порядке требуется организму для нормального функционирования. Большинство из них не могут самостоятельно синтезироваться в теле, поэтому должны поступать извне.

В сутки человеку требуется всего нескольких миллиграммов витаминов – совсем немного, правда? Но какие ужасающие последствия могут начаться при их недостатке! На сегодняшний день известно всего около 20 витаминов – и нехватка любого из них приводит к расстройствам работы организма. Дело в том, что многие жизненные процессы происходят при их участии – в том числе, рост волос.

При недостаточном поступлении в организм питательных веществ проблемы в первую очередь начинаются с фолликул. Волосам в том или ином количестве необходимы полезные элементы и минералы.

Авитаминоз как причина облысения

Недостаточное поступление в организм полезных веществ и нехватка микроэлементов называется авитаминозом. Окончательно поставить диагноз может только врач, к которому обязательно следует обратиться, если вы заметили у себя следующие симптомы:

• Тусклость кожи, ощущение стянутости и сухости.
• Посеченные кончики, выпадение, внешне волосы кажутся безжизненными.
• Небольшие трещинки в уголках губ.
• Кровотечения десен.
• Постоянное чувство усталости, раздражения, апатии.

Единственной возможностью лечения является получение организмом всех необходимых витаминов и минералов.

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, и она отражается на вашей красоте (особенно в зимний сезон, когда остро ощущается недостаток свежих овощей и фруктов), то вам необходимо заучить «витаминную диету» как дважды два.

«Витаминная диета» против выпадения волос

Недостаток каких именно полезных компонентов приводит к потере густоты и облысению? И как правильно питаться, чтобы предотвратить проблему?

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=2OtmGvl_JQQ

Витамин А (ретинол) – отвечает за жизнедеятельность корней. При дефиците появляется перхоть, волосы становятся сухие, ломкие. Суточная доза – 10-15 мг. Содержится в продуктах: печень, морковь, тыква, апельсин, манго.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – является общеукрепляющим для иммунитета, участвует в выработке коллагена, который отвечает за эластичность волос. Суточная доза – не менее 50 мг. Содержится в продуктах: цитрусовые, киви, черника, клубника, перец сладкий, помидоры, капуста.

Витамин D (кальциферол) – препятствует выпадению и позволяет избежать проблем с кожей головы, например, псориаза. Продукты, содержащие: зелень и растительные масла. А вообще витамин D поступает вместе с солнечными лучами.

Витамин Е (токоферол) – при его нехватке волосы становятся слабыми и выпадают, новые не растут. Суточная доза – 18-25 мг. Содержится в продуктах: злаковые, растительные масла, соя, листовые овощи, орехи.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты линолевая, линоленовая и арахидоновая) – делает волосы крепкими, является питательным веществом для фолликул. Суточную норму можно получить, если принять 2 ст. ложки растительного масла.

Витамины группы В – содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, картофеле, овсяных хлопьях, бобовых и в молоке с пониженной жирностью.

• витамин В1 – защищает волосы от стресса.
• витамин В2 – отвечает за восстановление корней.
• витамин В5 – укрепляет корни, способствует насыщению кожи головы кислородом. Суточная потребность – 8-10 мг.
• витамин В7 – главный источник борьбы с облысением у женщин.
• витамин В8 – помогает корням усваивать другие полезные микроэлементы.
• витамин В9 – стимулирует рост новых волосков. Норма в сутки – 0,2-0,4 мг.
• витамин В10 – способствует росту волос, содержится в печени, рисе, орехах, моркови, картофеле.
• витамин В12 – доставляет к корням кислород. Недостаток приводит к очаговому облысению. Получать суточную норму можно, потребляя продукты животного происхождения.

Кроме того, низкое содержание в рационе минералов также способствует появлению проблем:

• нехватка железа, серы, кальция, селена приводит к ослаблению волосяных луковиц и как следствие – потере волос;
• дефицит магния проявляется в хрупкости волос;
• недостаток цинка приводит к раннему облысению.

Что еще нужно знать о витаминах при выпадении волос, чтобы принимать их правильно

Витамин Е влияет на всасываемость других витаминов (например, витамина А) – его должно быть достаточно в рационе. Это же касается цинка, который отвечает за «доставку» питательных веществ из кишечника в кровь. Поэтому принимайте одновременно препараты, содержащие цинк и витамины А, Е.

Жирорастворимые витамины (А, D, Е) хорошо усваиваются при поступлении в организм с пищей, содержащей растительные и животные жиры, а вот минеральные масла блокируют их положительное действие: если вы принимаете лекарства с минеральными маслами (например, слабительное), то чередуйте их с приемом своего препарата.

Употребление алкоголя препятствует хорошему усвоению большинства витаминов, полезных для волос – особенно это касается группы В. Курение приводит к недостатку витаминов С и В12.

Постарайтесь воздержаться от фаст-фуда – ничего полезного вы точно не получите.

Витамины против выпадения волос у женщин и мужчин: в чем различие

Женщины страдают от поредения шевелюры чаще мужчин – причем они именно страдают, когда вместо густой и красивой прическа становится редкой, волосы висят тусклыми прядками. А мужчины больше склонны к раннему облысению.

Мужской организм намного хуже приспосабливается к изменениям окружающей среды, в то время как сильная половина человечества только усугубляет ситуацию неправильным питанием, постоянными стрессами, регулярным употреблением алкоголя.

При этом женщины чаще «губят» волосы окрашиванием и укладками – 2:2.

Существует еще много параметров, по которым можно сравнить особенности мужского и женского подхода к уходу за шевелюрой. Мы этого делать не будем, а расскажем вам, какие витамины пить для укрепления волос.

Женщины. Защитить организм от внешних факторов, вредных для красоты прически, минимизировать ущерб от стрессов и решить многие проблемы помогут витамины B (особенно В7), C, D.

Мужчины. Витамины В, С, А, Е и особенно F: ненасыщенные жирные кислоты позволяют поддерживать здоровье мужского организма в целом и воскресить даже самые безжизненные волосы.

Укрепление детских волос от выпадения

Состояние волос ребенка в первую очередь зависит от того, как ваш малыш питается. К счастью, дети не знакомы с такими причинами выпадения волосков, как стресс или курение. Поэтому важно следить за их рационом и поступлением в организм всех необходимых микроэлементов.

Обратите внимание на достаточное количество витаминов A, C, E: пусть ребенок регулярно ест апельсины, капусту, печень, морковь, орехи.

Если вы заметили, что кончики волос у малыша стали сухие, то это говорит о недостатке витамина В2, при низком содержании в организме витаминов В3, В8, В10 пряди растут медленно, появление перхоти сигнализирует о дефиците В6.

Что пить от выпадения волос

Для получения организмом всех нужных микроэлементов существуют витаминно-минеральные комплексы, которые позволяет бороться с выпадением.

Специальные составы содержат точное количество суточной дозы всех необходимых компонентов: одновременно с решением вопроса поредения прически вы получаете необходимые микроэлементы, отвечающие за рост новых блестящих и крепких волосков.

Витаминно-минеральный комплекс ALERANA® содержит 18 активных компонентов необходимых для укрепления и роста здоровых волос. Благодаря двойной формуле комплекс обеспечивает воздействие с учетом суточного ритма их роста и восстановления. Состав подобран исходя из необходимой потребности в поступлении тех или иных витаминов и минералов в организм. Курсовое применение комплекса обеспечивает стойкое снижение выпадения, улучшает их состояние и внешний вид, оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие. По данным клинических исследований, потеря волос сократилась в 82 случаях из 100, а ломкость волос сократилась у 93% пациентов.

Принимать витамины очень просто, продолжительность курса составляет всего 1 месяц, по прошествии которого вы оцените их эффективность против выпадения волос.

Усилить результат от приема витаминно-минерального комплекса можно и снаружи: выбирайте правильные средства для ухода за волосами. В линейке ALERANA представлены шампуни для каждого типа волос, учитывающие их особенности. Кроме того, не забывайте о регулярном увлажнении по всей длине — после каждого мытья используйте бальзам-ополаскиватель ALERANA на основе кератина. Он усиливает сцепление чешуек, делает волос прочным и эластичным и защищает его от негативных внешних воздействий.

Витаминные маски – ваши «наружные» помощники

Пока ваш организм сражается с авитаминозом изнутри, неплохо бы помочь волосам правильным уходом. Жидкие витамины, купленные в аптеке, отлично справляются с задачей восстановления и укрепления волос.

Самые лучшие маски содержат в составе натуральные ингредиенты – масла, отвары трав, сок лимона, мед. Попробуйте и лично убедитесь в эффективности народных рецептов.

Масла и витамины группы В

К одному взбитому яичному желтку добавить по 1 ст. ложке репейного, миндального и облепихового масел, влить в смесь по 1 ампуле жидких витаминов В6, В2, В12. Маску тщательно перемешать и нанести на сухие корни волос. Укрыть полиэтиленовой шапочкой, замотать нагретым на батарее полотенцем. Через час смыть шампунем.

Курс лечения такой маской составляет месяц при выполнении каждые 5 дней.

Травяной отвар и витамины

Заварить 1 стаканом кипятка по 1 ст. ложке цветков липы, ромашки и листьев крапивы, настоять полчаса и процедить. Добавить в отвар по 1 ампуле витаминов А, Е, В1, В12 и 50г ржаного хлеба. Маску нанести на чистые волосы, тщательно втерев в кожу головы и распределив по всей длине. Укрыть полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Через час смыть шампунем.

Выполнять маску следует раз в 3 дня, полный курс составляет 10-15 масок.

Масляные составы, витамины и желток

2 ст. ложки касторового масла смешать с 1 ампулой масляного раствора витамина D, добавить в состав 3 желтка и хорошо перемешать. Нанести и держать час.

Такая маска не только укрепляет волосы, но и питает их. Выполнять маску раз в 10 дней – не чаще, особенно если ваши волосы склонны к жирности.

Витамины + мед + лимон + яйцо

Взять по 1 ампуле витаминов А, Е, D, В6, В12, добавить по 1 ст. ложке сока лимона и меда, 1 желток. Все перемешать, нанести на волосы на 1 час.

Выбирайте рецепт, который вам нравится больше всего, и балуйте себя масками. И тогда вам не будет знакома проблема выпадения волос из-за нехватки витаминов.

Источники:

1. Овчаренко Ю.С, Актуальные проблемы трихологии на современном этапе, журнал Обмен Опытом. Ссылка на статью: https://cyberleninka.ru/article/n/aktualnye-problemy-trihologii-na-sovremennom-etape
2. Ф.М. Менг, К вопросу о распространенности заболеваний волос среди населения, Сибирский медицинский журнал. Издательство: Иркутский государственный медицинский университет (Иркутск), 2006г.
3. Александер Дейл. Облысение: Практическое пособие для мужчин и женщин по лечению, восстановлению и уходу за разными типами волос. Издательство Центрполиграф, 2002 г.
4. Дженнифер Марш, Джон Грей, Антонелла Тости, Секреты здоровья волос. Издательство: ГЭОТАР-Медиа, 2018 г.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.