Нужен ли волосам кальций?

Волосы – едва ли не самый главный элемент женской красоты, и каждая женщина стремится сделать их собственным предметом гордости. Но ухаживая за волосами наружным воздействием (специальными шампунями, масками, бальзамами) девушки забывают об уходе изнутри.

Проблема выпадения волос от недостатка микроэлементов

Если нет основы, заключающейся в здоровой работе всех систем организма – никакое наружное ухаживание за волосами не даст всей полноты результатов. Поэтому нужно помочь своему телу, заботясь о нем посредством поддержания в организме нужного количества микроэлементов и минералов, в благодарность за что вы получите внешние приятные изменения, а именно густые блестящие волосы, крепкие ногти и зубы, сияющую кожу, и, в качестве неизбежного бонуса, повышение самооценки.

Поговорим о таких важных микроэлементах как кальций, цинк и железо, недостаток которых приводит к неполноценному функционированию фолликулов волос и плохому кровообращению кожи головы, что может плохо отразиться на состоянии волос.

Кальций. Пятый по степени важности для жизнедеятельности организма микроэлемент, назван «минералом красоты». На него приходится 2% массы тела (1-2 кг в теле взрослого).

99% Са находится в костях, и 1% – в ногтях, волосах, и крови, откуда по кальциевым каналам попадает в клетки для регуляции их старения и обновления.

Суточная потребность человека в кальции варьируется от 400 до 1200 мг, которая зависит от возраста: максимум – на пике половой зрелости, после чего снижается.

Также повышается при беременности, при грудном вскармливании и при активных занятиях спортом.

При недостатке кальция волосы грубеют и выпадают, ногти слоятся и ломаются, кожа грубеет.

Причины гипокальцемии (недостатка кальция)

• Неправильное питание, где преобладают блюда с генно-модифицированными компонентами и синтетическими заменителями натуральных продуктов, в которых отсутствует пищевая ценность. Курение сигарет, употребление кофе и алкоголя препятствует усвоению кальция, а его нерастворимые, неусвоенные соединения превращаются в камни в почках.
• Жесткие диеты, из-за которых мало того, что кальций не попадает в организм в нужном количестве, так еще и вымывается из костей уже имеющийся.
• Некоторые виды лечебных диет с ограничением употребления продуктов, содержащих Са (молочные продукты, мясо, яйца, шоколад).
• Неосведомленность о потребности организма в кальции и о содержании его в продуктах. Если даже питаться натуральными продуктами, но не знать, в каких именно есть кальций – суточная потребность может быть постоянно невосполняема.
• Незнание условий, при которых Са лучше усваивается. Запасаться этим минералом нужно в сочетании с витаминами А и D, особенно важен витамин D, так как полноценно кальций усваивается только с его помощью. (Основные причины недостатка витамина D – мало времени на солнце, постоянное пребывание в помещении, вегетарианство, голодание).
• Непереносимость лактозы, из-за чего организм человека не воспринимает молочные и другие продукты с содержанием лактозы.
• Большое количество микроэлементов, вызывающих выведение кальция из организма (металлы, магний, натрий, фосфор и калий).
• Период беременности, когда большую часть Са ребенок «высасывает» из организма матери при формировании. И в период кормления грудью.
• Болезни, сопровождающиеся снижением уровня кальция (дисбактериоз, грибок, пищевая аллергия, анемия, иногда панкреатит, болезни щитовидки и почек).
• Малоподвижный образ жизни, стрессы, употребление газированных напитков типа «Пепси-колы».

Железо. Нехватка этого минерала является самой распространенной причиной выпадения волос.

Fe – один из самых важных микроэлементов для организма человека, основная задача которого – кроветворение.

Около 68% железа содержится в гемоглобине, без участия которого кислород не может переноситься из легких во все другие органы, клетки и ткани. Содержание железа в организме составляет 3-4 грамма (0,02%), 3,5 грамма из которых находится в крови. Недостаток Fe приводит к снижению уровня эритроцитов в крови и гемоглобина.

Причины железодефицитной анемии (нехватки железа в крови)

• Питание с отсутствием железосодержащих продуктов. Организм не способен сам вырабатывать этот минерал, а получает его только извне, то есть позаботиться об этом нужно самостоятельно, продумывая свое питание. И мало просто есть продукты, содержащие железо, важно не испортить эффект игнорированием правил сочетаемости продуктов. Нельзя еду запивать чаем или кофе – Fe не усвоится. Также нельзя сочетать продукты, содержащие кальций и железо, так как они друг друга нейтрализуют (пример: гречка с молоком).
• Кишечные заболевания (дисбактериоз), при которых нарушается функция вытягивания железа из пищи и выведение его в кровь. В силу болезни организм неспособен усвоить Fe.
• В период активного развития и роста организма у детей и подростков возможна нехватка железа в силу того, что для становления оно нужно всем тканям и органам помимо костей.
• Беременность.
• При физических нагрузках организм теряет много железа вместе с потом.
• Любые виды кровопотерь (регулярное донорство, травмы, носовые и внутренние кровотечения, обильные менструации).
• Врожденный дефицит железа.
• Недостача витаминов – полноценно этот микроэлемент усваивается только при достаточном уровне витамина С, В.

Цинк способствует усваиванию белков, которые являются очень важными элементами строения волос. При дефиците Zn для того, чтобы усвоить те же белки организму приходится отбирать его у волос, что стает причиной выпадения.

Основная «среда обитания» Zn – ткани печени, клетки поджелудочной железы, мышцы и кости.

Функции: помощь в развитии, росте и половом созревании организма, участие в кроветворении и заживлении ран. Избыток цинка вызывает дефицит железа, кадмия и меди, недостаток же – приводит к чрезмерному накоплению тех же микроэлементов.

Причины нехватки цинка

• Болезни печени, нарушение деятельности щитовидки.
• Недостаток Zn в воде и пище.
• Употребление насыщенной белком пищи приводит к дефициту цинка.
• При раковых заболеваниях происходит недостача цинка из-за его перерасхода на рост клеток.
• Питание продуктами, богатыми кальцием, снижают усвоение Zn почти на 50%. Кофе и алкоголь вообще выводят его из тела.
• Прием противозачаточных средств снижает уровень цинка.
• Стрессы.
• Возраст. Пожилые люди в большей или меньшей степени страдают от дефицита Zn.
• Беременность и кормление.
• Строгое вегетарианство, из-за высокого уровня содержания фитиновой кислоты в зернобобовых культурах, который существенно уменьшает степень усвоения цинка.

Где взять кальций, цинк и железо?

Продукт с наивысшим уровнем содержания кальция – молоко, в котором также присутствует фосфор, в оптимальной пропорции для хорошего усвоения обоих микроэлементов. Дальше по списку кунжут, шпинат, грецкие орехи, фундук, брокколи, цветная капуста, белокачанная капуста, бобы, морковь, петрушка, творог, крапива, спаржа, укроп, свекла, цитрусовые, яблоки, груши, курага.

В качестве народного средства для повышения уровня кальция можно не полениться и приготовить порошок из скорлупы куриных, а еще лучше – перепелиных яиц.

Можно принимать лекарственные препараты (Кальций Д З Никомед, или Кальцемин). Само собой, к ним стоит прибегать только по рекомендации врача, чтобы не допустить переизбытка кальция, столь же плохо влияющего на организм, как и его недостаток. Известны исследования, показывающие, что прием кальциесодержащих препаратов может привести к сердечным заболеваниям, риск развития инсульта увеличивается. Возможно негативное влияние на пищеварение.

Продукты для насыщения крови железом: бобовые, соя, зерновые, овощи (свекла, фенхель, редька), орехи, яйца. Также, красное мясо, печень, сардины, курага, зеленые яблоки, гранаты, картофель в мундире, морковь, петрушка. Обязательно нужно принимать витамин С и фолиевую кислоту (содействуют всасыванию железа).

В то время как кальций можно восполнить, не прибегая к лекарствам – с железом так не получается, по-любому нужно принимать препараты (в случае ЖДА).

Железосодержащие препараты: сорбифер, феррум лек, мальтифер, фенюльс. Но опять же – только, и только по назначению врача, после поставленного диагноза анемии, подтвержденного лабораторными анализами.

Народные методы лечения анемии. Натощак, утром каждый день съедать 100 г тертой морковки с растительным маслом или со сметаной. Пить настой плодов рябины, или листьев земляники, или листья крапивы, березы, петрушки, отвар из корней и листьев одуванчика.

Продукты с высоким содержанием цинка: мясо, птица, яйца, рыба, овсяная и гречневая крупы, горох, фасоль, грибы, зеленый горошек, семена тыквы, подсолнуха, кукуруза, бананы, твердые сыры, черника, малина.

Лекарственные препараты назначаются при алопеции (выпадение волос) или если недостаток этого минерала не получается восполнять продуктами питания.

Конечно же лучше на постоянной основе следить за своим рационом, чем допустить серьезные проблемы со здоровьем на почве недостачи или переизбытка важных минералов в организме. Ко всему нужно подходить с умом, а к своему телу – с любовью и заботой. А оно в ответ отблагодарит тем же.

Загрузка…

Какое количество оставшихся на расческе волос считается дневной нормой? В среднем в день с человеческой головы падает примерно 50–100 погибших волосинок, и это не повод для паники. А вот если за пару дней расческа уже хвастается пышной копной, есть опасность наличия проблем в организме. В таком случае стоит выявить природу заболевания и подобрать вариант лечения. Это может быть как просто корректировка питания, так и прием специальных БАДов, как, например, Кальцемин при выпадении волос.

Польза кальция для волос

Плохое состояние волос сигнализирует о возможных проблемах в самом организме. Неправильное питание, губящая экологическая обстановка, постоянные стрессы и недостаток витаминов отражаются в сухих и ломких волосах, норовящих упасть в головы.

Достаточное потребление кальция:

• ускоряет восстановление клеток, в том числе кожи головы;
• укрепляет иммунную систему, ограждая от стрессов и выпадения волос;
• обогащает организм, благодаря чему общее состояние волос становится лучше.

Диагностика проблемы

Данный макроэлемент отвечает не только за состояние волос. Недостаточное потребление кальция отражается на человеке следующим образом:

• ухудшение состояния зубов;
• тонкость и расслаивание ногтевых пластин;
• проблемы с кровяным давлением;
• осложнения в работе ЦНС;
• ослабленный иммунитет;
• боли в костях и возможные костные заболевания.

Зачастую нехватка кальция возникает во время беременности и в период кормления грудью, в пубертатный период и ближе к менопаузе женщины. В это время требуется увеличить дозу макроэлементов и прочих витаминов как в натуральном виде через пищу, так и специальными аптечными средствами.

Обратите внимание! Большое количество минерала выводится из организма при употреблении кофе и алкоголя. Поэтому пристрастие к таким напиткам может сопровождаться активным выпадением волос.

Суточная потребность в кальции

Из всего вышесказанного вытекает логичный вопрос: сколько кальция следует потреблять в сутки? Приблизительная норма потребления кальция в день — 800–1300 мг.

При желании можно вычислить точную цифру в зависимости от пропорций тела и данных о здоровье. В этом случае поможет квалифицированный диетолог, но и дома можно примерно рассчитать свою дозу потребления: 1,4% от 1000 г на среднюю массу тела в 70 кг.

Стоит помнить, что организм способен «впитать» только 25–40% кальция от общей массы. Из-за избытка или нехватки жира усвоение ухудшается, а фосфор, магний и калий в большом количестве также препятствуют всасыванию макроэлемента. А вот такие витамины, как А и D, наоборот, помогут полезному веществу задержаться и усвоиться в организме.

Маски для волос с кальцием и продуктами с его высоким содержанием не дадут желаемого результата — через кожу головы элемент всасывается в ничтожно минимальных количествах.

Если скорректировать свой рацион в пользу кальциевых продуктов не представляется возможным, на помощь придут специальные БАДы.

Витаминные комплексы

Прием таких препаратов поможет привести в порядок состояние волос, укрепить волосяные луковицы, а также благоприятно отразится на состоянии ногтей, зубов и общем самочувствии. Вот самые популярные препараты, позволяющие восполнить дефицит кальция.

Кальцемин Адванс

Содержит полезные макроэлементы, такие как кальций, цинк, медь, магний, марганец и бор, а также витамин D3. Таблетки влияют на фосфорно-кальциевый обмен в организме и восполняют недостаток необходимых элементов. Благодаря присутствующим элементам укрепляются кости и суставы, предупреждаются болезни опорно-двигательного аппарата.

Подходит для приема в период женской менопаузы, после приема гормональных средств и иммунодепрессантов. Во время беременности и кормления грудью прием Кальцемина следует согласовать с лечащим врачом.

Важно! Комплекс Кальцемин Адванс принимается взрослыми и детьми от 12 лет по 1 таблетке 2 раза в сутки во время еды. Пить до улучшения состояния организма.

В зависимости от количества таблеток в упаковке цена варьируется от 400 (за 30 штук) до 900 (за 120 штук) рублей.

Кальций-Д3 Никомед

Жевательные таблетки отличаются разнообразием вкусов: апельсиновые, мятные, арбузно-клубничные. Подойдет для профилактики недостатка кальция и витамина D3 в организме. Применяется также для быстрейшего восстановления костных тканей после переломов.

Комплекс Кальций Д3 Никомед принимается по 1 таблетке 3 раза в сутки взрослыми и детьми от 12 лет и по таблетке раз в день детьми с 5 до 12 лет.

Курс длится не менее 4–6 недель и до получения нужного результата. Стоит комплекс от 220 рублей за 20 таблеток до 470 за 120 штук.

Кальций сандоз форте

Средство поможет восполнить норму минерала в организме и предупредит развитие рахита.

Форма выпуска в виде шипучей апельсиновой таблетки, растворяющейся в воде, приятная в употреблении.

Принимать можно независимо от приема пищи: взрослым — 1000 мг в сутки. При повышенной потребности в кальции дозу можно увеличить до 2000 мг в сутки.

Пить следует не менее одного месяца для достижения желаемого результата. Стоимость препарата варьируется от 150 до 550 рублей.

Получение кальция естественным путем

Для того чтобы потреблять достаточное количество кальция, в рационе должны преобладать:

• морепродукты, в том числе рыбная печень;
• бобовые;
• молочные продукты, особенно творог;
• такие виды зелени, как шпинат и петрушка;
• капуста, репа, брокколи, морковь и сельдерей;
• апельсины, абрикосы, ананасы и виноград.

Все вышеперечисленные продукты дадут максимальное количество кальция организму только при отсутствии либо при минимальной термической обработке.

Независимо от показателей превышать суточную норму не рекомендуется. Но почему?

Меры предосторожности

Не стоит увлекаться избыточным потреблением кальция, ведь, как и его недостаток, переизбыток в организме вредит здоровью. Излишнее количество выявляется при чересчур обильном потреблении молочных продуктов или кальцийсодержащих комплексов. Это приводит к проблемам с ЖКТ в виде рвоты, тошноты и запора, проблемами работы почек, печени и мозговой активности, потери аппетита.

Прием любых комплексов следует согласовать со специалистом, иначе к проблеме выпадения волос прибавятся и другие болезни.

Полезные видео

Почему у женщин выпадают волосы. Три теста при выпадении волос.

Страшное выпадение волос: Лечение, анализы, уход.