Питание для волос

Продукты для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Меньщикова Галина Владимировна

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,

член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник

Как быстро ускорить рост волос

Длинные роскошные волосы всегда в моде. Это — символ здоровья, красоты, особой женской силы. Нет мужчины, которому бы не нравились длинные женские волосы. Поэтому многие девушки ищут способы и средства для увеличения объема волос и ускорения их роста. Мы расскажем о том, как побыстрее отрастить восхитительные локоны до пят.

Содержание статьи:

Как растет волос?

Что мешает росту?

Как максимально ускорить рост волос?

Питание для ускорения роста волос

Рост волос ускорит… кровоток

Стимуляторы-активаторы

Что поможет длине?

Как растет волос?

«Фабрика» по производству прядей — волосяные фолликулы. Это динамичный орган, находящийся в коже и состоящий из 20 видов клеток. Волосы — то, что растет в организме очень быстро: клетки волосяной луковицы обладают огромной митотической активностью. Это означает, что они делятся с высокой скоростью, формируя волос.

Фолликул действует циклично: несколько лет он производит белок-кератин, из которого преимущественно и состоит стержень волоса; после этого почти бездействует, постепенно выталкивая стержень; а спустя некоторое время вновь возобновляет производство кератина. Стадии работы фолликула имеют свое название:

• Анаген — время непрерывного роста (4-5 лет).
• Катаген — остановка кератогенеза. Луковица волоса отделяется от питающего капилляра (1 год).
• Телоген — волос становится светлее и тоньше, но пока еще удерживается в волосяной сумке. Постепенно это вместилище становится все мельче, пока волос не выпадет (3 мес.). Внизу фолликула появляется зародыш нового волоса, и все повторяется вновь.

Таким образом, жизнь одного волоса длиться примерно 7 лет. На голове здорового человека около 90% волос находятся в стадии анагена, 1-2% — катагена, 8% — телогена.

Основной запас волосяных фолликулов дан нам с рождения. В течение жизни каждый из них проходит около 20-25 циклов развития — это гарантия достойной шевелюры нон-стоп. В случае внезапной потери волос должны активизироваться спящие резервные фолликулы — их у нас вдвое больше, чем действующих.

Средняя скорость роста волос на голове — 0,33-0,4 мм в сутки. Таким образом, за месяц локоны способны подрасти на полтора сантиметра, а за год — на 13-15 см. Стабильно свыше двух сантиметров в месяц локоны растут только у азиатов — именно эта раса является рекордсменом по длине и густоте шевелюры.

Скорость роста волос не всегда постоянна: ночью и в холода она замедляется, днем и в теплые периоды — увеличивается. На рост волос также влияет:

• наследственность — то, насколько длинными могут стать волосы, «прописано» в ваших генах;
• пол человека — женские волосы, благодаря эстрогену, способны вырастать гораздо более длинными, чем мужские;
• общее самочувствие — чем здоровее организм, тем крепче и длиннее локоны;
• возраст — у пожилых людей темпы роста волос замедляются;
• тип жирности — локоны активнее растут у людей, чьи подкожные железы выделяют большее количество жира;
• настроение — психоэмоциональный стресс, нервное напряжение отрицательно сказываются на росте и качестве прядей.

Важно! Чтобы быстро отрастить длинные волосы, учитывайте реальные возможности своего организма. Ускорить рост волос, чтобы они отрастали на 10 см в неделю, ни в домашних, ни в салонных условиях не получится. Более того, если темпы прироста волос без ваших усилий стали рекордными — пора бить тревогу: это может быть признаком серьезного гормонального нарушения.

Что мешает росту?

Чтобы максимально ускорить рост волос, избегайте следующих негативных воздействий:

• Болезней. Как внезапные серьезные, так и постоянные хронические заболевания ослабляют организм, вызывая недостаток питания волос. Пряди слабеют, тускнеют, становятся ломкими, плохо растут и интенсивно выпадают.
• Несбалансированного рациона. В волосяном фолликуле очень быстро идут обменные процессы. Любой недостаток питательных веществ — «строительного материала» — замедляет кератогенез, приводит к формированию волос с нарушенной структурой не только на голове, но и на бровях.
• Загрязненной окружающей среды. Волосы способны поглощать ядовитые вещества из воздуха — особенно те, которые растворяются в жирах. Локоны накапливают промышленные яды, тяжелые металлы, в результате чего замедляется либо вовсе останавливается их нормальный рост.
• Ультрафиолетового излучения. Вредные альфа-лучи высушивают и ослабляют структуру волоса, расщепляя его. Прямое воздействие палящего солнца нарушает кровоснабжение корней волос, что вызывает почти полное прекращение роста и сильное выпадение. Под воздействием УФ-лучей в коже образуются свободные радикалы, глубоко повреждающие клетки, в частности — волосяного фолликула.
• Стрессов. Во время любых переживаний в кровь выбрасывается адреналин — гормон, который резко сужает сосуды. Частые спазмы капилляров нарушают процесс питания волосяных луковиц. Как результат, волосы медленнее растут и хуже выглядят, замедляется процесс развития зародышей новых волос.
• Вредных привычек. Чрезмерное потребление кофеина, курение, ношение тугих причесок, хождение без шапки зимой — все это вызывает сужение кровеносных сосудов в коже головы, что нарушает транспорт кислорода и питания к фолликулам. Образование дочерних клеток в луковице ухудшается, волосы плохо растут, делаются слабыми, выпадают.
• Воздействия химии на пряди. Трихологи доказали, что после окрашивания, выпрямления или завивки прирост волос за месяц снижается на пол сантиметра. Схожим эффектом обладает пристрастие к использованию стайлеров и термоприборов.

Внимание! Если за шевелюрой тщательно ухаживать, питать, защищать от повреждающих факторов и использовать новейшие профессиональные средства, можно рассчитывать на увеличение длины до 20 см за год.

Как максимально ускорить рост волос?

Чтобы увеличить скорость роста волос, нужен комплексный подход, который будет стимулировать кератогенез изнутри и снаружи, при этом сохраняя и закрепляя результат. Все воздействия преимущественно будут влиять на локоны, находящиеся в фазе анагена и немного — катагена.

1. Питание для ускорения роста волос

Для чего это нужно?

Длинные волосы требуют сбалансированного питания. Это логично: чем длиннее волос, тем больше «кирпичиков» — питательных веществ — ему необходимо. Нехватка «стройматериалов» ведет к тому, что кератиновая структура не может вырасти на свой максимум, более того — даже отросшая часть будем иметь те или иные изъяны. При плохом питании волосы тонкие, ломкие, тусклые, очень слабые.

Волос на 78% состоит из кератина, обогащенного витаминами и микроэлементами (1%), на 15% — из воды, а на 6% — из липидов (жиров). Исходя из этого, можно понять, что необходимо есть, чтобы локоны росли лучше.

• Кератин, из которого строиться волос, — это белок, поэтому в рационе будущей Рапунцель белка должно быть достаточно. Именно достаточно, а не много — переизбыток белковой пищи может привести к серьезным проблемам с почками. Необходимая порция белка — четверть вашей тарелки при каждом приеме пищи.
• Не стоит отказываться от жиров — они участвуют в выработке маслянистого секрета, который обволакивает волос, предохраняя его от сечения и обезвоживания. Нехватка жиров просто не даст волосам дорасти до желанной длины — они будут обламываться и выпадать. Поэтому жирная рыба, орехи, молочные продукты должны стать непременной частью вашего рациона.
• Рыба и молочные продукты — источник не только белка и жиров, но еще и кальция. Этот макроэлемент принимает активное участие в процессе роста волос. Чтобы волосы росли быстро и были красивыми, заведите привычку — выпивать перед сном стакан молока или кефира.
• Волосы не смогут быстро расти, если в организме будет мало воды. Вода помогает нормально протекать метаболизму в фолликуле, т. е. процессы роста будут проходить благополучно лишь при наличии воды. Вода также делает локоны упругими, эластичными, крепкими.
• Нельзя вырастить длинную и красивую шевелюру, если в рационе недостаточно зелени, овощей и фруктов. Рост волос и их внешний вид целиком зависит от баланса витаминов и минералов в организме. Поэтому наполняйте половину своей тарелки в каждый прием пищи овощным салатом, а дважды в день перекусывайте парой фруктов.
• Иногда бывает полезным пропить курс аптечных препаратов — витаминные комплексы, дрожжи, рыбий жир, лецитин. Такие добавки восполняют погрешности в диете, иногда значительно ускоряя рост волос. Однако не стоит назначать себе препараты самостоятельно — лучше посоветоваться с трихологом или терапевтом.

Внимание! Рост волос в зимнее время приостанавливается именно из-за нехватки витаминов. Группы A, B, C и E — это органические вещества, ускоряющие рост волос. Витаминные комплексы лучше принимать с утра, после еды — так они лучше усвоятся организмом.

2. Рост волос ускорит… кровоток

Для чего это нужно?

Если питательные вещества — это «строительные материалы» для волоса, то кровоток — это их главный «строитель». Ток крови доставляет необходимые элементы в волосяной фолликул, удаляет оттуда продукты распада, способствуя активной работе луковицы.

Тем, кто мечтает о длинных локонах, нужно регулярно прибегать к помощи как веществ, так и действий, вызывающих приток крови к фолликулам. Собственно так некоторым барышням удается увеличить длину волос очень быстро: в сети можно найти информацию, что локоны отрастают на 3-4 см за месяц.

Что необходимо делать, чтобы ускорить рост волос?

• Наша голова — самая высокая точка тела. Крови приходится преодолевать силу тяжести, чтобы подняться вверх, и различные нарушения в работе сосудов могут сделать питание кожи головы достаточно скудным. Попробуйте перевернутые позы йоги или просто лежите-висите вниз головой 1-2 мин. в день.
• Используйте местно раздражающие маски. Известные народные средства — горчица, лук, корица, красный перец и проч. Жгучие компоненты смешивают с натуральными маслами и наносят на кожу головы. Вы должны чувствовать, как маска печет кожу, однако не перестарайтесь — если злоупотреблять, можно получить ожог.
• Раз в месяц делайте пилинг кожи головы. Легкими круговыми движениями потрите кожу готовыми составами или солью/содой, смешанной с каким-либо натуральным маслом. После вымойте голову. Процедура очистит поры, улучшит приток крови и кислорода к фолликулам.
• Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение во всем теле, стимулируя бесперебойную работу организма, в том числе и волосяных луковиц.
• Самый простой способ усилить кровоток в коже головы — обычное расчесывание. Тщательно расчесывайтесь в разных направлениях по утрам и вечерам. Вначале распутайте волосы, и только затем начинайте орудовать массажной щеткой.
• Стимулируйте дополнительный приток крови к голове с помощью массажа. Подушечками пальцев бережно и ритмично массируйте кожу в области лба и висков, затем остальной головы. Можно использовать различные девайсы: игольчатые аппликаторы, специальные массажеры. Выполняйте массаж 1-2 раза в неделю.
• Вместе с массажем головы делайте массаж шеи. Компьютеры, смартфоны, сидячий образ жизни — все это провоцирует сколиозы, остеохондрозы и другие нарушения, провоцирующие сжатие кровеносных сосудов. Активизируйте кровообращение, чтобы помочь своим волосам.

Внимание! У приверженцев ЗОЖ локоны отрастают намного быстрее и выглядят роскошно. После дня, насыщенного двигательной активностью, непременно наступает глубокий полноценный сон. В глубокой фазе сна клетки нашего тела интенсивно восстанавливаются, что положительно сказывается на работе волосяных луковиц и вызывает рост здоровых волос.

3. Стимуляторы-активаторы

Для чего это нужно?

После использования активаторов повышается тонус волосяных луковиц: клетки в них начинают делиться более интенсивно, могут заработать даже спящие фолликулы, вызывая усиленный рост волосяного покрова. Кроме того, эти препараты восполняют недостаток питательных компонентов в коже головы и сокращают количество патогенных микроорганизмов на ней.

Обычно такие продукты содержат:

• компоненты, усиливающие кровообращение (перец, экстракты цитрусовых и т. п.);
• вещества, стимулирующие метаболизм на уровне фолликула, в том числе гормоны;
• коллаген, эластин, аминокислоты;
• органические кислоты: никотиновую, фолиевую и др.;
• депантенол;
• натуральные масла: ши, кокосовое, репейное и др.;
• витамины и минералы: А, В, F, E, цинк, серу и проч.

Активаторы обычно выпускаются отдельными сериями для женщин и мужчин, с учетом специфики пола. Через несколько месяцев после отмены препарата локоны возвращаются к привычным для них темпам роста.

Как пользоваться активатором роста волос?

• Следуйте инструкции и рекомендациям врача — как правило, такие средства не предназначены для частого, тем более ежедневного, применения.
• Шампуни-активаторы используются несколько иначе, чем обычные: их необходимо выдерживать на коже головы от 5 мин. и дольше, чтобы компоненты успели подействовать.
• Для усиления эффекта используйте и другие средства назначенной серии: маски, лосьоны, сыворотки, бальзамы и т. д.
• Обычно средства-активаторы (кроме шампуней и масок) не требуют смывания. Обладательницам жирной кожи головы следует быть аккуратными, чтобы не передозировать средство и не добиться эффекта сальных прядей.
• Существуют специальные активаторы, предназначенные для ослабленных окрашиванием и термовоздействием волос.

Важно! Поставив перед собой цель — усилить рост прядей, — обратитесь за советом к специалисту. Трихолог изучит состояние вашего организма и подскажет путь для быстрого достижения результата. Особенно важна консультация профессионала при выборе препаратов, содержащих гормоны — никогда не назначайте себе их самостоятельно!

4. Что поможет длине?

Обеспечить фолликул достаточным питанием для «строительства» волос, позаботиться о его интенсивной работе — все это только часть задачи по ускорению роста прядей. Иногда локоны отрастают довольно быстро, но их хозяйка почти не видит прироста. Как это получается? Волоски делаются ломкими, секущимися, и все, что отросло, просто теряется. Чтобы сохранить длину, используйте правила бережного ухода за волосами и народные методы:

• Не жалея, регулярно постригайте кончики волос — раз в 1,5-2 месяца. Так вы оздоровите срез, убережете длину от расщепления, и в итоге приобретете больше сантиметров, чем потеряете.
• Ежедневно наносите на локоны несмываемые уходовые средства или натуральные масла на кончики, чтобы предотвратить микроповреждения волос.
• Безсульфатные шампуни, которые помогают коже головы оставаться увлажненной — одно из ключевых условий хорошего прироста волос.
• Пользуйтесь профессиональными шампунями с кератином — в их состав входят молекулы белка оптимального размера, способные «отремонтировать» волос и сохранить качество длины.
• Ополаскивайте пряди отварами трав: розмарина, крапивы, лопуха, шалфея, ромашки. Температура такого ополаскивателя должна быть прохладной. Даже если ополаскивать локоны обычной водой, пусть она будет похолоднее — это дополнительная стимуляция фолликулов.
• В период отращивания волос не используйте никакие термоинструменты, включая фен, и сведите к минимуму применение стайлеров.
• Защищайте голову от воздействия ультрафиолета, низких температур зимой: испаряющаяся или замерзающая внутри волоса влага буквально разрывает его изнутри.

Ухаживайте за собой, гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь — и ваши волосы будут хорошо расти и отлично выглядеть!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источник