Спорт и здоровье волос — какая взаимосвязь?
Содержание статьи
Спорт — это жизнь. Но в некоторых случаях чрезмерные физические упражнения могут навредить шевелюре. Это связано как с психологическими, так и с физиологическими предпосылками. Если грамотно распределить свои нагрузки, можно предупредить алопецию у мужчин. Далее мы расскажем, как спорт влияет на волосы.
Как и какие гормоны влияют на рост волос
В процессе активной деятельности участвуют два гормона, находящихся в мужском организме, которые связаны с дальнейшим развитием шевелюры: тестостерон и дигидротестостерон. Дигидротестостерон является версией тестостерона, способной мгновенно присоединиться к рецепторам в структуре волосков, блокируя усвоение питательных веществ.
Это может привести к тому, что фолликулы начнут усыхать, а затем и гибнуть. Многие протеиновые добавки содержат креатин с дегидроэпиандростероном (DHEA). Эти элементы не только увеличивают мышечную массу, но и повышают уровень тестостерона.
Ученые проводили множество исследований, в результате которых было показано, что силовые упражнения с параллельным употреблением протеиновых коктейлей не всегда способствует потере луковиц.
Проблема в виде алопеции видна у мужчин, предрасположенных к этому заболеванию или при начальном облысении, вызванном воздействием дигидротестостерона. Если проводятся кардионагрузки (к примеру, бег) негативного влияния на здоровье волос будет меньше.
Также не стоит забывать и о психологических нарушениях. Наши специалисты во время осмотра спрашивают у клиента в первую очередь: может ли происходить выпадение волос после стресса.
Обычно, выпадение массовое, причина этой проблемы находится в прошлом, за несколько месяцев до выпадения. Один из виновников — железодефицитная анемия. Чтобы ее определить, сдается анализ крови и корректируется диета, пропивается курс препаратов, назначенных врачом.
Еще одними проблемами, приводящими к алопеции можно считать гормональное нарушение, заболевания щитовидной железы, неправильное питание, использование некачественных шампуней, а также средств по уходу.
После определения причины начинается лечение. Если исключается все вышеназванное, нужно задуматься о том, что выпадают волосы от стресса дома или на работе. Причин для того, чтобы организм начал грустить, много. Волосы и спорт — далеко не всегда плохое сочетание.
Какие еще проблемы подстерегают человека кроме влияния спорта на здоровье волос:
- наследственная предрасположенность;
- возраст;
- диета;
- экология;
- сезон;
- химические препараты.
Но спорт и облысениемогут и подружиться, если правильно их сочетать.
Негативное влияние спорта на здоровье волос
Спорт и выпадение волос непрерывно связаны, так как для достижения своих целей люди часто вредят здоровью. Спортивные добавки не оказывают сильного влияния на организм человека, поэтому облысение развиваться не будет. И само качество фолликул не меняется.
Но во время употребления анаболических стероидов, которые резко поднимают уровень тестостерона, луковицы могут начать выпадать. Это связано с тем, что организм страдает от крайне сильной дозировки. А тестостерон действует на луковицы, и провоцирует их отмирание.
Также следует учитывать и сам вид деятельности. Многие виды активности стрессовые (бокс, футбол), так как они командные или опасные, и игроки переживают о результате. Стрессовые ситуации способствуют повышению адреналина, что влияет на организм негативным образом.
Позитивное влияние спорта на здоровье волос
От занятий спортом волосы растут быстрее, так как физические нагрузки являются важными источниками здоровья. Через пот осуществляется вывод токсинов в теле, поэтому кожа блестящая. Во время выступания пота на голове повышается выработка сальных желез.
Нижние волосяные части раскрываются, чтобы дать территорию новым луковицам. Благодаря кардио тренировкам увеличивается кровоток. Это позволяет получить большее количество питательных веществ, а также кислород. Может привести к скорому получению подпитки фолликулов и поддержанию роста.
Как влияет спорт на волосы: во время тренировок вырабатывается серотонин, угнетающий последствия дипрессий и улучшающий кровообращанение. Это позитивным образом сказывается на корне фолликула и росте. Следует подбирать деятельность, стимулирующую кардиосистему организма.
Спорт и здоровье волос — Какие выводы стоит сделать?
Чтобы понять, влияет ли спорт на волосы,нужно оценить свое отношение к физической деятельности. Если во время игры с баскетбол и подготовки к олимпиадам нужно постоянно нервничать, это скажется негативно на коже головы, луковицах и сне.
Сохранение здоровья в процессе тренировок:
- Использование сухого шампуня перед тренировками. Микрогранулы, находящиеся в сухом шампуне, эффективно впитывают пот.
- Минимальное соприкосновение с кожей шеи. Если стрижка удлиненная, нужно сделать хвостик.
- Не зря спортсмены носят повязки на голове, так как ткань активно впитывает пот. Но повязка должна быть из натуральной ткани.
- Использование специальных средств: кондиционера, масел, спрея, не требующих смывки. Кожа головы окутывается невидимой пленкой, что гарантирует защиту от негативного воздействия во время тренировок.
- Не рекомендуется носить кепки с косынками во время занятий.
- Нельзя трогать голову в процессе активной деятельности, а также не рекомендуется делать тугие прически.
- Следует тщательно очищать не только фолликулы, но и кожу головы после проведенных тренировок. Но при частом мытье головы и укладкой феном шевелюра здоровее не будет. На помощь придет сухой шампунь.
Вопрос влияния спорта на волосы сложный, так как при активной деятельности у мужского пола поднимается уровень тестостерона, что негативно сказывается на росте фолликул. Но есть и другая сторона монеты: при регулярных физических тренировках улучшаются обменные процессы, а также циркуляция крови. А настоящие спортсмены уделяют отдельное внимание правильному питанию.
Также следует заменить, что силовые тренировки способствуют сокращению количества витамина В, а магния и цинка. Поэтому важно следить за своим рационом и дополнительными витаминами.
Если вы переживаете о здоровье своей шевелюры, заметили преждевременное выпадение, можете записаться на консультацию в нашу клинику HLC. Это позволит восстановить волосы после стресса быстрее.
Источник
Профилактика выпадения волос
Состояние волос — один из показателей здоровья. Их внешний вид указывает на общее состояние организма. Даже сейчас, когда защитная функция волос отошла на второй план, нельзя пренебрегать их состоянием.
Почему волосы выпадают
Выпадение — естественный процесс, который помогает волосам постоянно обновляться. Нормой считается потеря до 100 волосинок в день для женщин и до 120 — для мужчин.
В среднем на голове человека растет до 150 тысяч волосинок, жизненный цикл которых может достигать 7 лет. Более 90% этого времени волосы растут и только последние несколько месяцев они находятся в стадии покоя, готовые выпасть в любой момент. Чаще всего это происходит во время мытья головы или расчесывания, так как под механическим воздействием слабые волосы сыпятся активнее.
Сигналом о том, что потеря волос стала серьезной проблемой также служит вид выпавшего волоса. Если на его конце видно луковицу, значит проблему нужно решать как можно скорее. В этом случае необходимо обратиться к врачу трихологу.
Механические повреждения.
У женщин, часто эскпериметирующих с прической, выпадение волос может быть связано с неправильным уходом. Окрашивания, укладки и завивки быстро портят волосы. Если их не насыщать витаминами изнутри и снаружи, волосы быстро теряют красоту и могут начать выпадать.
Высокие тяжелые прически и наращивание волос сильно нагружают волосяные луковицы. Дополнительная тяжесть негативно действует на них и может привести к выпадению. Также плохо влияют на рост волос слишком тугие головные уборы.
Изменение гормонального фона
Особенно заметно выпадение волос при изменении гормонального фона у женщин после родов и девушек в подростковом возрасте. Обычно, когда уровень гормонов приходит в норму волосы выпадать перестают, а их рост налаживается, поэтому бояться не стоит, но нужно поддержать организм в этот период.
Изменение гормонального фона может вызвать выпадение волос и у мужчин. Лучше, если лечение выпадения волос в этом случае назначит врач.
Стресс
Влияние стресса не ограничивается только психоэмоциональным состоянием. Он имеет вполне явные физические последствия. В результате сложных химических реакций, вызванных стрессом, кожа головы может стать раздраженной. А это напрямую влияет на состояние волосяных луковиц.
Проблемы со здоровьем
Волосы отражают на себе общее состояние здоровья. Болезни, травмы, хирургическое вмешательство — стресс для организма. Усугубляются эти состояния приемом лекарств и кровопотерями.
Когда ресурсы организма направлены на выздоровление, внешний вид волос отходит на второй план. В такие периоды нужно особенно внимательно относиться к режиму питания. Это важно как для состояния волос, так и для выздоровления в целом.
Недостаток веществ
Волосы чаще всего страдают осенью и весной, в период авитаминоза. Дефицит витаминов и минералов — самая распространенная причина выпадения волос. При достаточном уровне полезных веществ в организме названные выше причины могут вовсе не повлиять на рост волос или повлиять не так заметно.
Иногда сильное выпадение волос связано с резким ограничением в питании, жесткими несбалансированными диетами. При изменении режима питания очень важно позаботиться о дополнительных источниках минералов и витаминов.
Как на волосы влияет дефицит веществ
Организм устроен так, что в первую очередь питает основные системы — ЦНС, иммунная система, лимфатическая и т.д. А питание волосяных луковиц происходит по остаточному принципу. Поэтому, при недостатке веществ волосы страдают в первую очередь.
Выпадение волос происходит не сразу, сначала ухудшается их состояние:
сухость кончиков;
излишняя жирность у корней;
ломкость;
замедленный рост;
Какие вещества нужны волосам и откуда их взять.
Количество и густота волос во многом зависят от генетики. Однако, это не значит, что на выпадение волос нельзя никак повлиять. Как минимум, существуют профилактические меры, позволяющих поддержать уровень необходимых веществ в организме.
Правильный ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Это важно для здоровья в целом и, как следствие, для красоты волос.
Белок
Белок — строительный материал для всех тканей организма. В том числе, для построения клеток волос. Поэтому волосы часто страдают при поддержании строгой диеты или переходе на вегетарианство.
В качестве источников белка в рационе нужны:
Мясо, птица — основные источники белка. Содержащийся в мясе кератин составляет на 80% клетки волос. А еще в мясе много железа.
Рыба содержит не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, фосфор и витамин В12.
Кисломолочные продукты богаты казеином.
Бобовые содержат растительный белок, омега-3 жирные кислоты, цинк, фолиевую кислоту.
Сывороточный протеин — концентрированный белок в легкой для усвоения форме.
Витамины и минералы
Витамины и минералы не вырабатываются в организме. В большинстве случаев их нужно получать из пищи. Редкое исключение — витамин D, который синтезируется во время загара.
Витамины и минералы, важные для роста волос:
Витамин А — предотвращает ломкость волос. Содержится в орехах, тыкве, батате и кураге.
Витамины группы В — ускоряют рост волос, препятствуют их истончению. Содержатся в бобовых и орехах.
Витамин С — обеспечивает кровообращение кожи головы и питание волосяных луковиц, помогает усвоению железа. Содержится в яблоках, зелени и сладком перце. Содержится в яблоках, зелени и сладком перце.
Витамин Е — предотвращает ломкость и сечение, придает блеск волосам. Есть в составе бобовых, брокколи, шпинате и орехах.
Калий и магний помогают молекулам кератина соединяться между собой, что напрямую влияет на структуру волоса. Содержатся в кабачках, горохе, черносливе, инжире, авокадо. Калий и магний еще и поддерживают нервную систему, что важно при борьбе со стрессом.
Железо важно для насыщения тканей кислородом. Недостаток железа делает волосы тусклыми, а внешний вид в общем болезненным. Чтобы избежать дефицита железа, нужно кушать красное мясо, печень, орехи, бобовые, яблоки.
Кальций укрепляет кости, ногти и волосы. Для поддержания его уровня в рационе должны быть кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, фундук, миндаль, соя.
Если уровень витаминов при выпадении волос сложно восполнять из пищи, можно купить витаминный комплекс. В специально разработанных комплексах вещества содержатся в легкоусваиваемом виде, нужных пропорциях и с учетом совместимости между собой. Кроме того, витамины в пище быстро разрушаются, а в составе витаминного комплекса они содержатся в устойчивом виде.
Источник
Может ли спорт влиять на здоровье волос?
Типичная история: начав всерьез заниматься спортом, вы вдруг обнаруживаете «проблемы с волосами».
Большая часть этих проблем относится к чисто эстетическим. Однако многие отмечают и более серьезные изменения. Какие из этих перемен связаны со спортом, а какие просто случайно совпали по времени с вашим фитнес-азартом?
5 типичных проблем «спортивных» волос
Эти неприятности в бытовом сознании легко связываются со спортивными нагрузками, но на самом деле связь если и существует, то весьма опосредованная:
Жирные волосы
Казалось бы, очевидно: когда вы потеете, волосы быстрее пачкаются и выглядят жирными. Их приходится мыть вдвое чаще, чем обычно.
«Жировые клетки и потовые железы — это совсем не одно и то же, — поясняет Юлия Галлямова, доктор медицинских наук, профессор, врач-дерматолог, член Европейской академии дерматовенерологии (EADV), член Европейского общества исследования волос, трихолог КДЦ МЕДСИ на Белорусской. — Прямая зависимость между занятиями спортом и состоянием кожи головы не доказана. Но во время спорта активно вырабатывается адреналин, который стимулирует сальные железы, и они продуцируют больше кожного сала. Это характерно не для любых видов спорта — только для упражнений с интенсивным уровнем нагрузки, при которых значительно повышается сердцебиение».
Сухие волосы
Пересушенные волосы выглядят тусклыми и безжизненными. Но эта проблема не связана непосредственно со спортом. Американская Академия дерматологии (AAD) назвала истинной причиной сухости волос… Фен. Да, все очень банально.
Феном спортсмены пользуются несколько чаще, чем остальные люди — хотя бы потому, что после тренировки и душа должны сразу выйти на улицу, а волосы не успевают высохнуть естественным образом. Горячий воздух травмирует чешуйки волоса и нарушает их сцепление, в результате волосы становятся ломкими. AAD рекомендует, если уж зло неизбежно, хотя бы ставить холодный режим сушки и избегать использования других стайлинг-гаджетов (утюжков, плоек и так далее).
«А вот расчесывать можно только подсушенные волосы, — Елена Котельникова, стилист Beauty SPA by World Class Пресня. — Мокрые волосы при расчесывании быстрее ломаются и повреждаются. К тому же, когда кожа головы распарена и ее поры расширены, волосы легче выпадают».
Выпадение волос
Всем известно, что при силовых нагрузках повышается тестостерон, а от избыточного тестостерона, по идее, может развиться алопеция (облысение).
«Сам по себе спорт алопецию не вызывает, — возражает профессор Гиллямова. — Временное повышение тестостерона на фоне нагрузок не влияет на состояние организма в целом. Большую роль здесь играют генетические факторы, влияя на локальную чувствительность волосяных фолликулов в тестостерону».
«Да, — подтверждает Александр Резник, врач-генетик медицинского центра «Атлас», — причиной андрогенной алопеции могут быть генетические факторы. Есть ряд крупных генетических популяционных исследований, в ходе которых были определены десятки генетических вариантов, предрасполагающих к данному типу облысения. Недавно в экспериментальной работе на лабораторных мышах были идентифицированы новые гены, участвующие в развитии облысения и седины, KROX20 и KITLG. С использованием специальных методик было показано, что выключение этих генов приводит к полному облысению в одном случае и седине в другом. Важность находки в том, что определены основные потенциальные терапевтические мишени для будущих препаратов для лечения облысения. Но пока рано предполагать, как скоро такие препараты станут доступны обывателям».
Секущиеся волосы
Это одна из основных проблем в трихологии, связанных с внешними факторами больше, чем с общим состоянием организма. Американская Академия дерматологии (AAD) видит три повреждающих фактора, типичных для спортсменов:
Хлорированная вода в бассейне
Частое использования фена.
Резинки для волос (это самый простой способ на время убрать длинные волосы, чтобы они не мешали тренировкам).
Хлорированная вода может оказать токсическое влияние на делящиеся клетки волосяного фолликула — и повредить волос именно в стадии роста. Поэтому для пловцов разработаны отдельные рекомендации:
Обязательно используйте шапочку для бассейна.
Даже если использовали шапочку, промойте волосы после купания.
Используйте специальные шампуни для пловцов.
Обязательно после шампуня используйте кондиционер.
«Шампуни для пловцов нейтрализуют токсичное воздействие хлора и солей. К тому же, они содержат витамины, которые, проникая в волосы, уплотняют и питают их», — комментирует парикмахер-стилист Beauty SPA by World Class Пресня Елена Котельникова.
У «сухопутных» спортсменов ломкость и выпадение волос объясняются и вовсе банальными причинами: собирая волосы в тугой хвост или косу, вы их травмируете или вырываете. Если не готовы к коротким «спортивым» стрижкам, то используйте эластичные банданы и оголовья — они не повреждают волосы.
Перхоть
Многие думают, что в спортзале и бассейне запросто можно подцепить грибок волос. И связывают появление перхоти с занятиями в спортзале.
«В спортзале и бассейне при пренебрежении правилами личной гигиены можно подцепить грибок ногтей, — соглашается трихолог Юлия Гиллямова. Но перхоть — нет. Существуют два вида грибка, которые поражают кожу головы, но ни одним из них невозможно заразиться в общественных местах. Один из них относится к условно-патогенным, то есть в норме присутствует в организме каждого человека, и может вызвать заболевание только при понижении иммунитета. Другим в основном страдают только дети». А вот снижение иммунитета — об этом мы уже говорили, может быть связано с очень низкокалорийной диетой.
Антибактериальный шампунь против перхоти Clearasept
Может ли спорт повредить волосам? Наши специалисты убеждены, что нет, не может. Однако бывают ситуации, когда проблемы с волосами и особенности тренировок «запараллелены» — либо имеют общую причину, либо влияют друг на друга опосредовано.
Например — это самая типичная ситуация — у вас тонкие, плохо растущие волосы, вам трудно заниматься спортом, повышать нагрузки. Вы объясняете это недостатком воли и заставляете себя. Но быстро устаете, а волосы интенсивно выпадают. Проблема может быть связана с железодефицитом, в том числе — и в скрытым: гемоглобин в крови еще в норме, но запасы железа истощены, и его усвоение нарушено.
Примерно 70% всех запасов железа в организме приходится на гемоглобин — белок, который переносит кислород от легких ко всем органам и тканям. Если железа (и, соответственно, гемоглобина) не хватает, то кислород не доходит по периферии: руки и ноги быстро устают, а волосам вообще ничего не достается, и они, не получая питания из фолликула, выпадают.
17% — это так называемое функциональное железо, которое резервируется в мышцах и создает там кратковременный запас кислорода. Он может потребоваться, например, для рывка спортсменам. Вот почему при интенсивных занятиях спортом потребности в железе, как, впрочем, и в других микроэлементах, резко возрастают. И если волосы испортились, а вы стали быстрее уставать, есть смысл проверить не только гемоглобин (он может пока держаться в пределах нормы), но и сывороточное железо, железосвязывающую способность сыворотки, трансферрин (белок, который доставляет железо от кишечника к органам и тканям).
Источник