ТЕСТ НА НЕХВАТКУ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Быстрый тест на витамины: чего не хватает вашему организму

Большинство из вас знает, что такое авитаминоз. При этом не все знакомы с явными признаками дефицита полезных веществ. В сегодняшней статье редакция «Со Вкусом» предлагает вам пройти небольшой тест на витамины, который поможет узнать, запас каких элементов вам необходимо срочно восполнить.

Конечно, указанные ниже симптомы могут быть вызваны и другими проблемами со здоровьем. Но если вы и раньше замечали, что ваше питание не является сбалансированным, рекомендуем обратить особое внимание на список перечисленных витаминов.

Перхоть

Если вы заметили появление белых пластинок на коже головы, вы сразу подумаете, что вашей проблемой является перхоть. Но причиной также может быть нехватка полезных жирных кислот в вашем рационе. Без них кожа становится очень сухой. Помните, что необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы, содержащие омега-3, хотя бы 1 раз в неделю. Грецкие орехи и семена льна, в свою очередь, являются источником альфа-линоленовой кислоты, которая также важна.

Ломкие волосы

Вы наверняка не раз слышали о важности витамина В для сильных и здоровых волос. Это правда, однако низкий уровень фолиевой кислоты также может привести к истончению волос.

Фолат содержится в зерновых, например в хлебе и крупах. Один стакан белого риса является отличным источником этого вещества. Но, если вы стремитесь похудеть и поэтому ограничиваете потребление углеводов, вполне можно заменить рис стаканом сырого шпината. В стакане спаржи, приготовленной на пару, содержится около 60 % суточной нормы фолиевой кислоты.

Поседевшие волосы

Медь играет важную роль в выработке меланина, а именно он придает волосам окрас. Если прядь ваших волос поседела неожиданно рано и это не связано с наследственностью, проверьте уровень меди в организме. Также измените свой рацион. Консервированные моллюски, устрицы и грибы — лучшие источники данного микроэлемента.

Трещины и язвы в ротовой полости

Причиной появления язв во рту и трещин по бокам может быть нехватка витамина В12. В таком случае необходимо добавьте в рацион больше домашней птицы, красного мяса и яиц. Если же вы не едите продукты животного происхождения, употребляйте в пищу больше зерновых, а также пейте миндальное молоко.

Бугорки и уплотнения на коже рук

Причиной такого состояния кожи может быть фолликулярный кератоз. Он может быть вызван нехваткой цинка и витамина А. Оба элемента важны для поддержания здоровья кожи и играют ключевую роль в восстановлении ран. Вы можете найти цинк в птице, хумусе, а также тыквенных семечках. Отличным источником витамина А являются дыня и батат.

Белые пятна на ногтях

Наличие кислоты в желудке может помешать организму усваивать необходимые питательные вещества и витамины из пищи. Вы можете посоветоваться с врачом и подобрать себе препарат от изжоги, который уменьшит кислотность желудка. Многие также советуют выпивать воду с яблочным уксусом перед приемом пищи.

Усталость

Если вы достаточно отдыхаете, но все равно постоянно устаете, скорее всего у вас очень низкий уровень витамина D в организме. Введите в свой рацион молочные продукты (йогурт, молоко), миндаль или соевое молоко, сардины и грибы. Конечно, также рекомендуют больше гулять.

Синяки на ногах

Если вам достаточно случайно наткнуться на что-нибудь и у вас появляется огромный синяк, стоит задуматься об уровне витамина С в организме. Он помогает вырабатывать коллаген, который участвует в создании кровеносных сосудов. Стресс также влияет на запас витамина С.

Не стоит получать витамин только из цитрусовых. Помните, что в клубнике, брокколи и манго витамина С больше, чем в апельсинах.

Судороги в ногах

Возможной причиной такой проблемы может быть нехватка магния или кальция. Эти элементы необходимы для здоровья мышц. Рекомендуем ввести в рацион семена тыквы, бананы и авокадо для повышения уровня магния. Для нормализации уровня кальция регулярно употребляйте молочные продукты.

Запоры

Причиной тому может стать нехватка клетчатки. Это довольно распространенная проблема. Большинство взрослых сегодня употребляет около половины рекомендованной суточной нормы клетчатки. Также попробуйте ввести в рацион больше продуктов, богатых магнием.

Надеемся, что этот список симптомов укажет вам на возможно недостающие вещества в организме, а также подтолкнет вас к тому, чтобы уделять больше внимания своему питанию. Будьте здоровы!

Фото на превью: depositphotos.com

Источник

Анализ минерального обмена (23 элемента) (волосы) (волосы) в Москве

Код 1.48.11. Волосы

Исследование используется для оценки содержания минеральных веществ в организме, обнаружения их недостатка или избытка.

• Приём, исследование биоматериала
• Показания к назначению
• Описание

Приём и исследование биоматериала

Приём материала

• Можно сдать в отделении Гемотест
• Можно сдать анализ дома

Метод исследования

Масс-спектрометрия с индуктивно-связанной плазмой (ISP-MS)

Когда нужно сдавать анализ Анализ минерального обмена (23 элемента) (волосы)?

• Выявление отравлений ядовитыми и токсичными веществами.
• Обнаружение дисбаланса минеральных элементов и патологических изменений, связанных с избытком или недостаточным количеством элементов минерального обмена в тканях, определение тактики лечения.
• Для выявления.

Подробное описание исследования

Минеральный обмен в организме принимает очень активное участие для поддержания нормальной жизнедеятельности человека. Анализ минерального обмена веществ — это комплексное исследование, которое выявляет избыток или недостаток минеральных веществ, а также оценить уровень метаболизма. Представляет собой сочетание процессов переноса, всасывания, секреции и ассимиляции веществ, которые присутствуют в организме в виде неорганических соединений.

Волосы отражают информацию о минеральном обмене веществ в организме: они растут на протяжении всей жизни человека. Этот процесс сопровождается их питанием с помощью лимфатических и кровеносных сосудов. Выходя из ростковой зоны, волос фиксирует свой состав и то соотношение минеральных веществ, которое получил в течение фазы роста.

Анализ волос, в отличие от других биологических субстратов, отражает содержание до 70 микроэлементов, а также изменение их баланса на протяжении последних недель.

Исследование включает анализ 23 элементов, участвующих в минеральном обмене.

• Структурные элементы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор.
• Эссенциальные (жизненно необходимые) элементы: железо, медь, цинк, кобальт, хром, молибден, никель, селен, марганец, мышьяк, литий.
• Условно-необходимый элемент: бор.
• Другие важные элементы: кадмий, свинец, алюминий.
• Менее значимые для организма элементы: бериллий, ртуть, сурьма.

Использованная литература

1. Серегина И. Ф., Ланская С. Ю. , Окина О. И., Большов М. А., Ляпунов С. М., Чугунова О. Л., Фоктова А. С. Определение химических элементов в биологических жидкостях и диагностических субстратах детей методом масс-спектрометрии с индуктивно связанной плазмой / Журнал аналитической химии, 2010, том 65, № 9, с. 986-994.
2. Barrett S. Commercial hair analysis: Science or scam. Journal of the American Medical Association. 1985, v.254, p.1041-1045.
3. Скальный А.В. Химические элементы в физиологии и экологии человека. — М.: Издательский дом «Оникс 21 век»: Мир, 2004, 216 с.
4. Singh N, Gupta VK, Kumar A, Sharma B. Synergistic Effects of Heavy ls and Pesticides in Living Systems. / Front Chem. 2017;5:70.
5. Chen SX, Wiseman CL, Chakravartty D, Cole DC. l Concentrations in Newcomer Women and Environmental Exposures: A Scoping Review. / Int J Environ Res Public Health. 2017. 8;14(3)

• Подготовка к исследованию
• Противопоказания и ограничения

Подготовка к исследованию

Для исследования используются чистые и подсушенные образцы волос.

За 2 недели до сдачи анализа рекомендуется прекратить применение лечебных шампуней, муссов, масок, бальзамов и гелей, а также косметических средств от перхоти.

Окрашенные волосы подходят для исследования не ранее чем через 2 недели после процедуры. При сдаче биоматериала необходимо указать марку использованной краски, а также дату, когда было проведено окрашивание. Если такой информации нет, проводить анализ рекомендуется не менее чем через 2 месяца после изменения цвета волос.

Волосы срезают у корня с нескольких областей головы: затылочной части, височной, теменной, лобной. Пучок из каждой точки должен быть толщиной со спичечную головку. Минимальный вес собранных волос — 15 мг, общий диаметр пучка — около 4 спичек.

При отсутствии волос на голове (алопеции) возможно исследование волос из подмышечной или лобковой областей.

Противопоказания и ограничения

Абсолютных противопоказаний нет.

• Интерпретация результата
• Референсные значения

Интерпретация результата

Возможные причины дефицита минеральных элементов:

• недостаток поступления с пищей;
• патологии минерального обмена.

Возможные причины избытка минеральных элементов:

• избыточное поступление с пищей;
• отравление.

Референсные значения

• Свинец: 0-20 мкг/г.
• Бериллий: 0-1 мкг/г.
• Кадмий: 0-2,43 мкг/г.
• Ртуть: 0,5-1 2,2 мкг/г.
• Мышьяк: 0-0,5 мкг/г.
• Селен: 0,2-1,4 мкг/г.
• Цинк: 124-320 мкг/г.
• Кобальт: 0,01-1,8 мкг/г.
• Марганец: 0,2-4,4 мкг/г.
• Магний: 30-461 мкг/г.
• Медь: 4-60 мкг/г.
• Железо: 13-177 мкг/г.
• Кальций: 300-5800 мкг/г.
• Литий: 0-0,1 мкг/г.
• Никель: 0,01-1,8 мкг/г.
• Молибден: 0,02-0,49 мкг/г
• Сурьма: 0-1 мкг/г.
• Бор: 0,1-7,5 мкг/г.
• Натрий: 50-850 мкг/г.
• Калий: 30-1000 мкг/г.
• Фосфор: 50-250 мкг/г.
• Хром: 0,06-4,100 мкг/г.
• Алюминий: 5,60-50,00 мкг/г.

Источник

Узнайте, каких витаминов и микроэлементов вам может не хватать

Автор теста Палькова Галина Борисовна, косметолог, эндокринолог дерматокосметолог, эндокринолог, ассистент кафедры терапии, гериатрии и антивозрастной медицины ИПК ФМБА России (Москва)

Как косметолог и эндокринолог я очень серьезно отношусь к выявлению гормональных дефицитов и дефицитов нутрицевтических.

Когда ко мне на прием приходят женщины, независимо от того, хотят они получить уходовые процедуры, или обращаются на эндокринологическом приеме с проблемами, связанными с изменением гормонального фона, я всегда задаю вопросы, которые позволяют мне провести очень простой нутрицевтический скрининг.

Ведь только в условиях правильной нутрицевтической дотации мы можем успешно решать и эстетические, и эндокринологические проблемы — нарушение метаболизма и общего жизненного тонуса, проблемы качества кожи, ногтей и выпадения волос — проблемы, которые чаще всего являются причиной обращения женщин к косметологу, эндокринологу и гинекологу.

Пройдите тест, чтобы выяснить, дефициты каких микроэлементов и витаминов, возможно, мешают вам поддерживать здоровье и красоту.

Вопрос 1 из 16

Укажите ваш возраст

Вопрос 2 из 16

Считаете ли Вы свое питание сбалансированным?

Вопрос 3 из 16

Как часто вы употребляете свежие овощи?

Вопрос 4 из 16

Как часто в вашем рационе свежие фрукты?

Вопрос 5 из 16

Употребляете ли вы жирные сорта рыбы?

От одного до нескольких раз в неделю

Вопрос 6 из 16

Употребляете ли вы мясо?

От одного до нескольких раз в неделю

Вопрос 7 из 16

Как часто вы находитесь на солнце?

От одного до нескольких раз в неделю (в т.ч., использую солярий)

Не помню, когда была на солнце

Вопрос 8 из 16

Как часто вы спите 7-8 часов в сутки?

Всегда. Строго соблюдаю режим сна

Когда как. Не получается ложиться и вставать в одно и то же время

Почти никогда. Не могу похвастаться, что довольна режимом своего сна

Вопрос 9 из 16

Как часто вы испытываете чувство усталости?

Периодически ощущаю себя уставшей без видимых причин

Часто ощущение усталости не проходит даже после отдыха

Постоянное ощущение хронической усталости

Вопрос 10 из 16

Что не устраивает вас в состоянии вашей кожи?

Нездоровый, тусклый цвет лица

Пониженный тургор кожи, она не такая эластичная как раньше

Вопрос 11 из 16

Беспокоит ли вас жирность кожи?

Нет. Моя кожа, скорее чрезмерно сухая

Да. Из-за этого иногда появляются прыщи

T-зона начинает чуть-чуть поблескивать во второй половине дня, но особых проблем не испытываю

Вопрос 12 из 16

Бывают ли у вас трещины в уголках губ?

Бывают, но они проходят сами собой

Вопрос 13 из 16

Довольны ли вы состоянием своих волос?

Да. Мои волосы выглядят здоровыми и блестящими

Нормально, но в последнее время сильнее секутся кончики волос и стало больше седины

Нет. Волосы сухие и ломкие

Вопрос 14 из 16

Беспокоит ли вас чрезмерное выпадение волос?

Периодически. После болезни и сильного стресса выпадение обычно усиливается

Мне кажется, что за последний год волосы сильно поредели.

Очень беспокоит. При мытье головы и расчесывании мне кажется, что волосы выпадают пучками

Вопрос 15 из 16

Довольны ли вы состоянием своей фигуры?

Да. Я поддерживаю себя в хорошей физической форме правильным питанием и регулярными физическими нагрузками

Не очень. Для поддержания прежней формы мне нужно прикладывать гораздо больше усилий, чем раньше

Нет. В последнее время стала поправляться. Диеты и физическая активность не помогают вернуться в форму.

Вопрос 16 из 16

Есть ли у вас участки повышенной пигментации?

Есть (локти/подмышки/шея/паховая область)

Периодически появляются небольшие пигментные пятна на лице, кистях рук

Источник