Витамины, необходимые для роста и укрепления волос
Содержание статьи
Длинные, крепкие волосы — один из символов женской красоты. Также это показатель здоровья. Нехватка витаминов, минералов и ослабленный иммунитет в первую очередь сказываются на волосах, которые начинают ломаться, выглядеть тусклыми и неухоженными. Если добавить в рацион всего несколько важных витаминов, то внешний вид локонов изменится.
Самые полезные витамины для волос и ногтей
Если волосы выглядят тусклыми и ломкими, а ногти постоянно обламываются, то в первую очередь необходимо идти не в салон красоты, а в аптеку. Отсутствие самых необходимых витаминов сразу сказывается на внешнем виде и здоровье.
Существует рейтинг самых необходимых витаминов для здоровых волос и ногтей.
Витамин B6
Данное вещество оздоравливает кожу головы и помогает бороться с перхотью. Помимо употребления продуктов, которые содержат данный витамин, рекомендуется добавлять его в жидком виде в маски для волос.
Внимание! В рацион необходимо включить куриное и свиное мясо, яйца, орехи, печень, рыбу, сухие дрожжи и зерновые культуры.
Никотиновая кислота
С ее помощью есть возможность избежать ранней седины. Постоянное употребление в пищу и добавление в маски такого вещества позволит сохранить естественный цвет волос. Никотиновая кислота содержится в говядине, пивных дрожжах, печени и рыбе.
Витамин А
При нехватке этого витамина появляется ломкость кончиков волос, а ногти слоятся и ломаются. Поэтому в ежедневном рационе должны быть петрушка, шпинат, морковь, рыба и молочные продукты. Это вещество является витамином молодости и красоты.
Витамин В2
Прекрасно удаляет прикорневую жирность волос, а также препятствует ломкости и укрепляет структуру осветленных локонов. Содержится в красном мясе и цельнозерновых продуктах.
Поливитамины С, Е
Благодаря этим веществам происходит защита от жесткого ультрафиолета и от ветра. Волосы и ногти не становятся грубыми.
Содержатся они в овощах и фруктах. Аскорбиновая кислота в большом количестве есть в боярышнике и черной смородине.
Витамин F
Без него нарушается работа сальных желез, и волосы начинают выпадать. Поэтому диетологи рекомендуют разнообразить рацион растительными маслами: рапсовым, оливковым, кукурузным. А также добавить в меню рыбий жир и морскую рыбу.
Как витаминизировать волосы?
Чтобы привести локоны в порядок, часто недостаточно просто наладить рацион. Полезных веществ из пищи может быть мало. Стоит заглянуть в аптеку и приобрести комплекс витаминов в таблетках.
Есть рецепты масок для волос, которые укрепляют и витаминизируют. Правила изготовления масок в домашних условиях следующие:
- Компоненты следует добавлять прямо перед нанесением на кожу головы.
- Растительные масла необходимо немного нагреть, чтобы все вещества лучше растворились.
- Использовать маски с применением аптечных средств необходимо сразу после изготовления.
Внимание! При приготовлении масок важно учитывать, что некоторые вещества, например, токоферол и В12 вступают в реакцию и не приносят пользы, если применять их вместе.
Рецепт 1
Необходимо взбить сырой желток, смешать с чайной ложкой ретинола и добавить по столовой ложке касторового масла, сока лука, репейного масла, спиртовой настойки жгучего перца. Смесь втереть в корни и через 30 минут смыть шампунем.
Рецепт 2
Смешать по столовой ложке жидкого рибофлавина, масла репейника, витамина Е и добавить один желток. Взбить все компоненты, а затем нанести на корни и распределить по длине волос. Укутать, а через час смыть.
Рецепт 3
Желток взбить, добавить туда по одной ампуле никотиновой кислоты, пиридоксина, витамина В12, а также по ложке репейного, миндального и облепихового масел. Нанести на корни и по всей длине, через полтора часа смыть.
Внимание! Вне зависимости от используемых масок важно втирать их тщательно и не смывать раньше времени, тогда эффект будет заметен уже через несколько применений.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
Источник
13 продуктов питания, которые помогут отрастить красивые ногти
Сильные, блестящие и крепкие ногти, которым не требуется лак, чтобы выглядеть безупречно, начинаются на кухне!
Диета для здоровья и красоты ногтей
Наши ногти состоят из особой разновидности белка под названием кератин. Именно он делает их сильными и прочными, отвечает за длину и предупреждает расслоение. Помогают ему в этом витамины и минеральные вещества, участвующие в химических реакциях организма, необходимых для здорового роста и отличного состояния ногтевых пластин.
И хотя специалисты справедливо отмечают, что длина, плотность и толщина ногтей в большей мере зависят от генетики, пища, которую мы едим, влияет на состояние ногтей примерно так же, как отдых на берегу моря на ослабленный вирусами организм.
Поддержите здоровье свих ногтей — чаще включайте в меню эти 13 продуктов!
1. Яйца
Многие пищевые добавки для здоровья ногтей содержат биотин — витамин группы В. Исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology, показали, что биотин улучшает состояние ногтей. После введения добавки с ним в меню участников эксперимента, исследователи обнаружили, что толщина их ногтей увеличилась на 25%. Отличным источником биотина являются яйца, а точнее — желток.
2. Миндаль
Горсть орешков также может помочь сделать ногти сильными и здоровыми. А все потому, что в ней около 49% суточной нормы биотина, а к тому же — небольшая порция белка и клетчатки.
Присутствует в миндале и «витамин красоты Е», который играет важную роль в поддержании красоты волос и кожи тела. Не орешки, а настоящий клад!
3. Клубника
Доктор медицинских наук, диетолог Таня Цукерброт утверждает, что употребление 8 ягод клубники даст больше витамина С, чем содержится в одном апельсине. А так как витамин С необходим для синтеза организмом коллагена, его стоит почаще включать в меню. Он делает кожу и ногти устойчивыми к повреждениям, укрепляет их.
А вы знали?
В холодное время года ногти растут медленнее. Одна из причин — недостаток витамина D. Если вы хотите, чтобы ногти росли быстрее, чаще гуляйте на свежем воздухе в погожие деньки!
4. Льняное масло
Незаменимые жирные кислоты, которыми изобилует этот доступный продукт, необходимы для правильной структуры и функционирования каждой клетки организма человека. Что касается здоровья ногтей, эти кислоты питают и увлажняют ногтевое ложе, что повышает эластичность тонких и ломких ногтей, улучшает их состояние.
Добавьте в свой рацион полезные растительные масла — эти продукты помогут создать роскошный маникюр.
5. Постные сорта мяса
Их употребление показано не только для стройной подтянутой фигуры, но и для здоровья и прочности ногтей. Как уже упоминалось выше, ногтевые пластины состоят из кератина, поэтому нужно налегать на пищу, богатую протеинами. Курица, индейка, говядина и другие варианты подойдут как нельзя лучше.
6. Кокосовое масло
Многие люди используют кокосовое масло местно, нанося его на ногти, питая и увлажняя им кутикулу, предотвращая появление заусенцев. Но натуральное масло высокого качества полезно включать и в рацион. Не отказывайтесь от предложения полакомиться ароматным продуктом — добавляйте его во фруктовые салаты и десерты!
На заметку!
Вредная привычка грызть ногти свойственна 20-30% жителей Земли! При этом перфекционисты страдают от нее чаще, чем люди, не нагруженные делами.
7. Чечевица
В этой представительнице семейства бобовых содержится 9 основных витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей, включая биотин.
Кстати, интересные данные представили немецкие ученые, проведя эксперименты на животных. Ежедневно медвежата получали по 2,5 мг биотина, благодаря чему у 91% из них через 5 месяцев когти стали более твердыми и прочными.
8. Цельные зерна
Согласно данным бразильского исследования 2016 года, результатами которого поделилось издание Anais Brasileiros de Dermatologia, мягкие и ломкие ногти могут быть признаком дефицита кремния в организме. Дело в том, что этот микроэлемент помогает организму правильно расходовать кальций, кроме того участвует в построение крепких ногтей.
Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками названного вещества.
9. Кешью
Еще одна разновидность ореховстанет отличным перекусом в течение дня и приятной (хоть и высококалорийной) добавкой к десерту. Помимо других полезностей, в ней содержится цинк, необходимый для деления клеток организма и синтеза белка.
«Если ваши ногти сухие и ломкие, это может быть признаком дефицита цинка в организме. В этом случае орехи помогут обрести здоровые, крепкие и блестящие ногти», — убежден диетолог Меган Волф.
На заметку!
Стресс может замедлить рост ногтей или даже полностью его остановить. Но к счастью с возвращением душевого спокойствия возобновляется и рост ногтевых пластин.
10. Лосось
Морепродукты — отличные помощники в построении красивого и здорового тела. Причем, чем жирнее некоторые представители, тем больше пользы организму они несут.
Например, такая рыбка как лосось изобилует протеинами, биотином и Омега-3 жирными кислотами — важными соединениями, без которых ногти не будут красивыми и блестящими. К тому же в лососе присутствуют витамины В6 и В12, которые предупреждают расслоение ногтей и случайные повреждения.
11. Листовая зелень
Чтобы получить все преимущества от листовой зелени, ее нужно регулярно включать в свой рацион. К счастью, выбор продуктов богат: это шпинат, капуста айсберг, щавель, руккола, мангольд, брюссельская капуста, брокколи, салат листовой и многое другое.
Все они обеспечивают тело человека достаточным количеством железа, фолиевой кислоты и кальция, которые дарят ногтям здоровье и возвращают прочность и стойкость.
12. Семечки подсолнуха
«Вертикальные гребни на ваших ногтях могут быть признаком недостаточного количества магния в организме», — говорит диетолог Эшли Кофф. Если вы заметили их, употребляйте пищу, богатую этим веществом!
Помимо магния, в семенах подсолнечника содержатся микроэлементы марганец и медь, необходимые для построения соединительной ткани (что поддерживает здоровье ногтей), а также укрепления костей. А еще семечки могут поделиться цинком и витамином Е, включайте их чаще в рацион!
13. Молочные продукты
Молоко, сыр, творог и ряженка способствуют нормальному росту ногтей, укреплению их структуры. А все потому, что в них высокое содержание кальция и биотина. По данным American Osteopathic College of Dermatology, названные вещества устраняют ломкость хрупких ногтей и помогают им расти сильными.
Комментарий эксперта
Криста Томк, доктор медицинских наук, дерматолог
Кожа, волосы и ногти могут многое рассказать о том, что происходит с вашим телом. Они также могут дать намек на то, что ваши повседневные привычки или питание не являются здоровыми.
Если ногти хрупкие и ломкие, склонны к расслаиванию, плохо растут, запланируйте осмотр у врача, чтобы узнать, что происходит и как можно решить проблему.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Витамины против выпадения волос: лечение и укрепление корней
Какие нужны витамины и препараты
Недостаток полезных веществ чаще всего приводит к тому, что волосы слабеют и становятся ломкими. Витамины для укрепления волос помогут устранить проблему авитаминоза кожи и оздоровят волосяной покров.
Собираясь приступать к восстановлению и укреплению своей “гривы”, обращайте внимание на общие рекомендации трихологов.
Оздоровление должно проходить комплексно, воздействуя на весь организм. В противном случае вы добьетесь только внешнего результата, который исчезнет через пару дней.
Какие витамины пить можно, а какие не стоит лично вам может определить только специалист. Для этого проводится тщательная проверка и сдаются различные анализы.
Не стоит гнаться за препаратами, которые рекламируют в средствах массовой информации. Дело в том, что у каждого человека индивидуальная непереносимость компонентов. То, что помогло вашему другу у вас может вызвать аллергию. Кроме того, такой препарат часто не имеет особой силы и практически не действует.
Ниже вы найдете лучшие витамины для укрепления волос и препараты, которые рекомендованы ведущими трихологами. Они подойдут практически каждому человеку, исключая только случаи острой аллергии на них.
Витамин В1 (тиамин)
Тиамин не влияет на рост и укрепление волосяного покрова непосредственно. Но он регулирует правильный обмен веществ в организме. Благодаря тиамину, луковицы получают достаточное количество жиров, белков и минералов для непрерывного роста и нормализации состояния от корней до кончиков.
Недостаточное количество этого элемента в организме приводит к тому, что пряди слабеют. Также они становятся сухими, потому что нарушается нормальное выделения подкожного жира, и увлажнения недостаточно. Кроме того, каждый ваш ноготь станет очень ломким.
Витамин В3
Никотиновая кислота влияет на правильную работу кровеносной системы. Она обеспечивает приток кислорода к каждой клетке организма и их обновление. Нарушение этого процесса грозит значительным замедлением роста, потерей цвета и объема.
Комплекс витаминов, содержащий в себе никотиновую кислоту помогает нормализовать поставку кислорода к луковицам. Это ускоряет рост локонов и делает их здоровыми и блестящими. Также достаточное количество никотиновой кислоты защищает от ранней седины.
Провитамин В5
Противостоять обильному выпадению волос помогает D-пантенол, больше известный как провитамин В5. Он отвечает за правильное и регулярное деление клеток. Антибактериальное действие не дает развиваться различным грибкам, которые провоцируют появление перхоти. Здоровье кожи головы очень важно для нормального состояния прядей.
Своевременное восстановление клеток не дает волоскам становиться ломкими. D-пантенол защищает от воспалений и отлично успокаивает раздражения. Его рекомендуют более активно использовать в летнее время, когда повышается потливость и активизируется развитие различных бактерий.
Витамин В6
За синтез структурных и функциональных соединений в организме отвечает пироксидин. Именно от него зависит наличие достаточного количества гормонов, жиров и белков. Эти элементы способствуют нормальному росту волос. Полноценный обмен веществ в кожных покровах также зависит от пиридоксина.
Недостаточное количество пиридоксина сказывается на шевелюре в первую очередь. Они начинают активно выпадать и очень медленно обновляться. Нередко случаются проявления себореи и других неприятных реакций кожи.
Биотин
Биотин отвечает за нормальное состояние кожи человека. Он регулирует потоотделение, обеспечивает правильное распределение кислорода, которые отдает кровь. Эти процесс обеспечивают правильное развитие волосяных фолликул.
Недостаток биотина приводят к весьма плачевным последствиям. В первую очередь это анемия и необратимая потеря шевелюры. На коже начинают регулярно появляться повреждения непонятного характера, болезни цепляются к такому организму значительно чаще.
Витамин А
Большую роль в восстановлении и росте локонов играет ретинол. Он регулирует нормальную работу и функционирование сальных желез. Это обеспечивает пряди достаточным количеством увлажняющих элементов. Положительное воздействие на кожу головы защищает вас от потери растительности, ломкости и сухости.
Ретинол попадает в категорию лучшие витамины для здоровья и роста волос. Его недостаток проявляется постепенно. Сначала пряди теряют блеск и внутреннее сияние. После вы заметите, что даже бальзамы и маски не способны достаточно смягчить и увлажнить шевелюру. Как результат — перхоть, ломкость, и ощущение соломенных прядей на голове.
Витамин Е
Кроме поддержания функции кровеносной системы, недорогой токоферол помогает укреплять иммунитет. Он дает возможность организму опираться различным инфекциям и вирусам. Это очень важно для нормализации роста волос.
Кроме того, токоферол способен защитить вашу “гриву” от негативного влияния солнечных лучей. Потому в летнее время отдавайте предпочтение комплексам, в которых достаточно токоферола. Это не только обеспечит здоровье прядей, но сделает их легкими и пышными.
Витамин С
Польза аскорбиновой кислоты для организма известна даже детям. Она защищает нас от простудных заболеваний и тонизирует организм. Мало кто не любит вкусные, чуть кисловатые таблетки, которые продают в каждой аптеке.
Однако не все знают, что для волос этот элемент также крайне важен. В первую очередь он повышает полезное усвоение железа. Благодаря этому локоны становятся крепче и приобретают упругий объем. Также аскорбиновая кислота ведет борьбу со свободными радикалами в организме. Это защищает кожу от повреждений и воспалений, сохраняет целостность покрова изнутри.
Витамин F
Комплексное соединение жирных кислот защищает наш организм от накопления холестерина. Чистые сосуды гораздо лучше доставляют кислород по организму. Благодаря витамину F волосы дольше остаются чистыми, меньше выпадают и не секутся. Кроме того, этот элемент защищает от перхоти и излишнего шелушения кожи головы.
Фактически, именно это соединение отвечает за правильное усвоение организмом всех остальных добавок. Без него любой из вышеперечисленных элементов не принес бы ни малейшей пользы. Недостаток соединения приводит не только к потере “гривы”, но и к общему ослаблению всего организма.
Таблетки “Ревалид”
Достаточно популярный комплекс аминокислот Ревалид — отличное средство для укрепления организма. Среди преимуществ этого средства стоит отметить его универсальность. Таблетки не имеют побочных эффектов, а принимать их можно каждый день. Полный курс Ревалида для улучшения состояния фолликул составляет примерно 2-3 месяца. За это время вы получите:
- Значительное усиление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
- Укрепление прядей, улучшение их структуры и внешнего вида.
- Повышение устойчивости к негативному влиянию окружающей среды.
- Защита от излишнего выпадения прядей.
Перфектил
Эффективные витамины для ускорения роста волос и ногтей содержит в себе комплекс Перфектил. Купить его можно в свободном доступе в любой аптеке. Стоит отметить, что именно его чаще всего назначают трихологи при наличии следующих проблем:
- ухудшение структуры ногтей, ломкость, сухость.
- Недостаток минеральных веществ, гиповитаминоз.
- Профилактика и лечение различных дерматитов, предупреждение заболеваний кожи, в числе которых и псориаз.
- Шелушение кожи, повышенная сухость и склонность к трещинкам и раздражениям.
Мерц и Аурита
Комплекс с природными компонентами Мерц стоит принимать тем, кто не хочет использовать для оздоровления искусственно полученные элементы. Он помогает оздоровить кожу и пряди, дарит блеск и сияние. Также Мерц помогает укрепить ногти, защищает их от слоения и ломкости. Его применяют для профилактики авитаминозов, при неправильном питании и во время длительных перегрузок. Этот комплекс отлично помогает снять стресс.
Аурита помогает нормализовать обмен веществ в организме. Защита клеток от преждевременного старения, поддержка нормального состояния волос и ногтей, уменьшение мимических морщин — самые эффективные витамины в Аурите спасают от многих проблем. Такой комплекс может быть в виде чая, дрожжей или капсул.
Натуральные средства
Получить достаточно полезных элементов для восстановления и поддержания вашей “гривы” вполне возможно и из натуральных средств. В этом случае стоит учитывать, что концентрация необходимых витаминов будет значительно ниже. Тем не менее, применение различных секретов из арсенала народной медицины будет совсем не лишним.
За многие годы поклонники натурального оздоровления выделили несколько самых действенных средств. Сегодня вы можете взять себе на вооружение одно или несколько из них и стать обладателем роскошной шевелюры за очень короткое время. И этот эффект будет не только внешним. Внутреннее состояние волос также значительно улучшится.
Рыбий жир
У многих словосочетание “рыбий жир” вызывает отвращение. Но о пользе этого средства не стоит и спорить. Полезные аминокислоты помогают поддерживать организм изнутри, насыщая элементами, которые мы не можем производить сами. Самая популярная форма рыбьего жира — желатиновые капсулы. Они не имеют вкуса и запаха, поэтому их прием не превращается в пытку. Цена таких пилюль достаточно низкая. Рекомендованный курс приема средства — 2 месяца.
Для улучшения структуры волос, увлажнения и защиты от выпадения применяют маски, в состав которых входит рыбий жир. Его мешают с различными маслами, растворами микроэлементов, медом, яйцами. Такие маски не стоит делать чаще, чем 2 раза в неделю.
Масло розмарина
Эфирное масло розмарина рекомендуют использовать обладателям жирных и комбинированных типов волос. Это средство помогает защитить кожу от перхоти, ускоряет рост и обеспечивает нормальное увлажнение. Благодаря этому работа сальных желез стабилизируется, и пряди дольше остаются чистыми и пышными.
Обратите внимание, что использовать масло розмарина в чистом виде категорически нельзя. Высокое содержание активных веществ способно навредить. Для масок и притираний используют основу и само масло в соотношении 10:1. Говоря проще, на столовую ложку шампуня или бальзама нужно всего 2-3 капли масла.
Сок алоэ вера
Комнатное растение наших бабушек вполне способно помочь вам справиться со многими проблемами шевелюры. Прозрачный и гелеобразный эффективный сок из алоэ замечательно питает и увлажняет кожу. Регулярное применение помогает защитится от бактерий, грибков и паразитов. Маски для волос с соком алоэ придают здоровый блеск и мягкость, шевелюра станет роскошной и здоровой.
Использовать это средство можно как самостоятельно, так и в комплексе с другими элементами и витаминами. В чистом виде сок можно использовать каждый день. Он не вызывает аллергии и не забивает поры.
Кокосовое масло
В последнее время популярность кокосового масла в домашней косметологии значительно возросла. Его применяют для увлажнения и смягчения кожи, используют в качестве бальзама для губ или даже антиперспиранта. Масло также может обеспечить и комплексный уход за волосами в домашних условиях.
Кокосовое масло сохраняет влагу внутри структуры, питает кожу головы и насыщает ее полезными микроэлементами. Также это средство отлично защищает шевелюру от негативного влияния прямых солнечных лучей. Кроме всего, масло кокоса обладает антибактериальными средствами.
Как принимать витамины
Применение полезных веществ может быть абсолютно разным, вы можете выбрать для себя самый удобный способ, или использовать по очереди все:
- Прием внутрь вместе с едой.
- Приготовление масок на различных основах.
- Использование во время массажа головы специальными щетками.
- Комплексный прием, назначенный специалистом.
Какой бы способ вы не выбрали, действуйте в пределах разумного. Не стоит хаотично поливать свою голову всеми подряд средствами, которые нашлись в аптеке. Такой подход скорее навредит. В первую очередь, выявите основную проблему, с которой вам нужно бороться. Лучше всего начинать лечение волос с похода к трихологу. Он сможет дать вам верные советы, которые помогут оздоровить “гриву” и сохранить красоту на многие годы.
Источник